Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa

Barbell Wide-grip Upright Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garbaa fi kiyyoo irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas biceps fi dugda gubbaa hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kun namoota humna olka’iinsa isaanii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu, fi sochii garbaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa

• Yeroo hafuura baafattu barruu sana ol kaasuuf garba cinaa keetii fayyadami. Barri sun akkuma gara qoma keetti ol sochooftu qaamaatti dhihoo ta’uu qaba. jilba harka kee duraa caalaa ol kaa’i.
• Hanga qoma kee tuquuf jedhutti barruu sana ol kaasuu itti fufi. Jilbi kee sochii sana oofuu qaba, yeroo hunda immoo harka kee duraa caalaa ol ta’uu qaba.
• Sochii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu sana booda suuta jedhii yeroo afuura baafattu barbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa

• Dhaabbii fi Ejjennoo: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Dugda qajeelaa fi garbichi duubatti harkifamuu qaba. Dugda kee jilbeenfachuu ykn jilbeenfachuu irraa of qusadhu, kunis miidhaan sirra ga'uu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Barbeelicha sadarkaa garaa keetii ol kaasi, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi buusi. Barbell ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo hunda yeroo barbell ol kaaftu jilbi kee harka kee caalaa ol ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan harkaan jilba caalaa ol akka deemu gochuudha, kunis hin malle kaa'uu danda'a

Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wide-grip Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si to’atu ykn si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa?

• Tarree Qajeelaa Keebilii: Tarreewwan qajeeloo ta’aniif maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kennuu danda’a, kunis hirmaannaa maashaalee fi guddinaaf faayidaa qabaachuu danda’a.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi bifaaf gargaaruu danda’a, keessumaa namoota jalqabaatiif.
• EZ Bar Upright Row: EZ bar fayyadamuun harkaafi harka irratti caalaatti mijataa ta’uu danda’a, akkasumas qabannaa adda ta’ee fi maashaalee garbaa haala adda ta’een xiyyeeffachuu danda’u ni hayyama.
• Tarree Qajeelaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee furuuf gargaaruu fi hirmaannaa hundee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Qajeelaa Qabduu bal’aa?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs maashaalee trapezius irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis Tarree Qajeelaa keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi tasgabbii naannoo dugdaa gubbaa fi qoonqoo guddisa.
• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee lats fi rhomboids, maashaalee yeroo Tarree Qajeelaa irrattis bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii qaama gubbaa madaalawaa fi bal’aa ta’e ni jajjabeessa.