Dumbbell W-press jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell W-press jedhu

Dumbbell W-Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba, dugdaa gubbaa fi maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi tasgabbii fi madaallii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u, kunis hojiiwwan fiitness kamiyyuu irratti dabalata baay’ee ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell W-press jedhu

• Harka kee gubbaa lafaan wal qixa ta'ee, harka kee gara cinaachaatti babal'isuun boca "W" uumuuf, kanarraa ka'uun maqaan W-press jedhu moggaafame.
• Harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsuun, dumbbells ol fi walitti dhiibaa.
• Yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabi, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaa "W"tti gadi deebi'i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, to’annoo dumbbells eeguu fi dafanii akka hin gadi buune mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell W-press jedhu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina si qormaata ta’e garuu unka kee irratti hin miidhamne filadhu. Dogoggorri beekamaan dafee dambii ulfaataa fayyadamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To'atame: Yeroo W-Press raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atame mirkaneessi. Qormaata ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf humna fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Bifa Sirrii: Harka kee gara fuulduraatti, jilba kee digrii 90tti qaxxaamuree, fi dumbbells sadarkaa gurraatti jalqabdee jalqabi. Ulfaatina hanga harka keetii ol dhiibi

Dumbbell W-press jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell W-press jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell W-press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda yaadadhu, waa'ee ulfaatina ati kaaftu osoo hin taane bifaa fi teeknika sirrii ta'e.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell W-press jedhu?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna gama tokkoon fooyyessuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Dumbbell W-Press: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana teessoo incline irratti raawwatta, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Alternating Dumbbell W-Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko wal jijjiiruun dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell W-Press with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaatti naanneffannaa dabalta, kunis maashaalee garbaa caalaatti bobbaasuuf gargaaruu fi hamma sochii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell W-press jedhu?

• Tarree Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa keessa jiran kan hojjetu yoo ta’u, isaanis gareewwan maashaalee W-press irratti xiyyeeffataman yoo ta’an, kanaanis humnaa fi obsa kee naannoowwan kanneen irratti fooyyessa.
• Lateral Raises: Shaakala kun lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo W-press irratti kan bobba’an yoo ta’u, sochii garbaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis W-press caalaatti bu’a qabeessa taasisa.