Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa

Barbell Wide Grip Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee biceps fi trapezius irrattis bobba'a. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’eef gumaachuu isaatiin, ykn salphaatti bifa qaama gubbaa caalaatti toonii fi bocame galmaan ga’uuf jecha hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa

• Barbell qoma kee irratti boqotee, dugda kee qajeelaa fi garba kee boqonnaa akka argatu gochuudhaan jalqabi.
• Barbeelicha kallattiin gara qoma keetii ol kaasi, jilba keetiin geggeessi, barruu qaama keetti dhihoo ta’i. Yeroo hunda jilbi kee harka kee duraa caalaa ol ta’uu qaba.
• Yeroo barbell qoma kee gadi xiqqoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhu, garba kee fi harki kee gubbaa lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Barbell saffisa to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa

• Sochii To'achuu: Barbell suuta jettee fi itti yaaddee sadarkaa garaa keetii ol kaasi, hamma danda'ametti qaama keetti dhihoo akka ta'u godhi. Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Akkasumas barbell suuta gadi buusi, karaa gadi bu'aa irratti ulfaatina mormuudhaan maashaaleen akka hirmaatan guddisuuf.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Shaakala hunda keessatti dugda qajeelaa qabaachuun barbaachisaa dha. Fuuldura ykn duubatti hin hirkatin, kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu dandaʼa. Ulfaatina sana kaasuuf jilbeenfachuu ykn hunch gochuu yoo si barbaachise, garmalee ulfaataa ta’uu danda’a.
• Garmalee Ol Kaasuun Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan barbell garmalee ol kaasuu dha

Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wide Grip Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa?

• Tarree Qajeelaa Maashinii Keebilii: Shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kennuu danda’a.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii Smith irratti yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee hojjetamaa jiran irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• EZ Bar Upright Row: Barbell qajeelaa osoo hin taane EZ bar fayyadamuun dhiibbaa harkaa fi harka fuulduraa keessan irratti dhufu hir’isuu danda’a.
• Tarree Qajeelaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn socho’uu dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qabduu Bal'aa Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrugs shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, kunis maashaalee trapezius gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo tarree qajeeloo ta’an irratti bobba’u, kanaanis maashaalee kana cimsuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.
• Shaakala Fuula Harkisuus Barbell Wide Grip Upright Row irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas deltoids duubaa fi rhomboids, maashaalee al-kallattiin yeroo tarree qajeelaa hojjetaman irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii garbaa madaalawaa ta'e mirkaneessuu fi dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisa.