Albuuda Lafaa Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Albuuda Lafaa Lateral Raise

Landmine Lateral Raise shaakala leenjii humnaa adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas wiirtuu bobbaasuun tasgabbii waliigalaa guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi daddabbii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa isaanii keessatti Landmine Lateral Raises hammachuu barbaadu, humna garbaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu, fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortiidhaaf dandeettii dalagaa guddisuu.

Axad a Step-by-Step Albuuda Lafaa Lateral Raise

• Barbell irratti perpendicular ta’ee, miila bal’ina garbaatti addaan fagaatee, jilba irratti xiqqoo jilbeenfadhu. Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee gadi garagalchitee dhuma barbell sanaa harka mirgaatiin ol kaasi.
• Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti barbell gara cinaatti yeroo ol kaaftu dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Sochiin kun maashaalee harka keetii osoo hin taane, walqabsiisa garba keetii irraa dhufuu qaba.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan barbell sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala kana gama bitaa keetiin irra deebi’ii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Albuuda Lafaa Lateral Raise

• **Sochii To'atame**: Sochiin suuta jedhu fi to'atame shaakala kanaaf barbaachisaa dha. Yeroo barruu ol kaaftu, haala sirriifi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan barruu garmalee ol kaasuu yoo ta'u, kunis garmalee garba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Hanga harki kee lafaan walqixa ta’utti, kofa digrii 90 ta’e jilba irratti uumuun, barruu sana ol kaasuuf yaali.
• **Engage your Core**: Xiyyeeffannaan Landmine Lateral Raise garba irratti osoo jiruu, maashaalee core kee bobbaasuun hin dagatinaa. Kunis yeroo sochii qaamaa tasgabbii fi madaallii eeguuf gargaara

Albuuda Lafaa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Albuuda Lafaa Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn leenjisaa qajeelfama dhuunfaa fi yaada kennuu danda'u irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta guddachuu fi mallattoo qaama isaanii dhaggeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Albuuda Lafaa Lateral Raise?

• Landmine Front Raise jijjiirama biraa yoo ta'u ulfaatina gara cinaatti ol kaasuu mannaa qaama kee fuulduratti ol kaafta, deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffatte.
• Landmine Squat to Press squat fi lateral raise walitti fida, qaama kee isa gadii fi qaama kee isa gubbaa yeroo tokkotti hojjeta.
• Laandmine Clean and Press jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, elementoota powerlifting gara standard lateral raise keessatti kan hammatedha.
• Standing Landmine Press jijjiirama salphaadha, bakka ulfaatina kallattiin mataa irra dhiibdu, caalaatti maashaalee garbaa fi tricep irratti xiyyeeffatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Albuuda Lafaa Lateral Raise?

• Overhead Press: Shaakala kun maashaalee garbaa, keessumaa deltoids fuulduraa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Landmine Lateral Raise kan adda durummaan deltoids cinaachaa fi duubaa irratti xiyyeeffatu waliin yeroo walfakkaatu sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Bent-Over Reverse Fly: Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee shaakala kun guutummaatti hirmaachuu dhiisuu danda’an irratti hojjechuun Landmine Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sochiin garbaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.