Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise

Barbell Incline Lying Rear Delt Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu dandaʼu, kunis haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, gaʼumsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn qaama isaanii akka gaariitti geengoo fi madaalawaa taʼe ijaaruu dandaʼa.

Axad a Step-by-Step Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise

• Harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee, harka kee miila kee garagalchitee, harka kee guutummaatti garba kee jalatti diriirsitee barbell qabadhu.
• Harka kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti, suuta jettee barbell ol kaasi fi gara cinaatti baasi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise

• Qabduu fi Ejjennoo: Barbell qabannaa giddu galeessa ta’een (harki wal-faallaa) qabadhu, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een qabadhu. Barri sun kallattiin garba kee irraa gadi fannifamee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti sochii sirriifi to’atameen barbell ol kaasi. Barbell ol jigsuu ykn lulluuqqachuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sammuudhaan jilba Keessan: Shaakala kana hunda keessatti jilba keessan xiqqoo akka qaxxaamuran gochuudhaan akka hin raawwanne godhaa

Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Lying Rear Delt Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti xiyyeeffata, garuu dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irrattis ni hojjeta. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise?

• Resistance Band Incline Lying Rear Delt Raise: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu fi dhiibbaa walqabsiistota irratti hir’isa.
• Maashinii Keebilii Incline Lying Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriifi to’atame kan kennu yoo ta’u, sirreeffama salphaa mormii kan taasisudha.
• Swiss Ball Incline Lying Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun kubbaa Swiss of keessaa qaba, yeroo shaakala raawwatan tasgabbii fi madaallii hundee guddisa.
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu fi raabsa ulfaatinaa barbell ykn dumbbell irraa adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Incline Ciisee Duubaa Delt Raise?

• Bent Over Reverse Fly: Akkuma Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, shaakala kanaanis deltoids duubaa irratti xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, kanaanis ciminaa fi tasgabbii girdle garbaa guddisa.
• Harkisa Fuulaa: Harkifamni fuula deltoids duubaa fi maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffata. Shaakala kun sochii harkisaa kennuudhaan Barbell Incline Lying Rear Delt Raise kan dabalu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa madaaluuf gargaara, fayyaa garbaa waliigalaa fooyyessuudha.