Bench Dip - Harka Duubaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bench Dip - Harka Duubaa

Shaakala Bench Dip - Back Arms sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e kan adda durummaan triceps, garba, fi garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana raawwachuun obsa qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii biroo keessatti balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Bench Dip - Harka Duubaa

• Miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa tuqee dugda kee teessootti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90tti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Erga bakka kana geessee booda harka kee fayyadamii qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibuu, akkasumas jilba kee lafa irra kaa’uudhaan.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bench Dip - Harka Duubaa

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamursi. Sana booda qaama kee triceps kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Sochiin kee suuta akka ta’ee fi kan to’atame ta’uu isaa mirkaneessi maashaalee baay’ee akka hirmaatan.
• Qaama Keessan Dhihoo Taasifadhaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan qaama isaanii teessoo irraa garmalee fageessuudha. Kunis garba keessan dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Shaakala guutuu dugda kee teessootti dhihoo ta’ee triceps kee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffadhu.
• Kophee Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Qaama kee ol deebiftee yeroo dhiibdu guutummaatti diriirsuu ykn cufuu irraa fagaadhu

Bench Dip - Harka Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bench Dip - Harka Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip harka dugdaaf raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo sochiin qaamaa garmalee qormaata ta'ee itti dhaga'ame, humna ijaaruuf shaakala salphaa ta'een jalqabuun, ykn sochii qaamaa sana to'annoo leenjisaa fiitness jalatti raawwachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bench Dip - Harka Duubaa?

• Straight Bench Dips: Jijjiiramni kun yeroo dip raawwattu miila kee qajeelee fuuldura kee eeguu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi triceps irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.
• Elevated Bench Dips: Jijjiirama kana keessatti harki fi miilli kee lamaan teessoo adda addaa irratti ol kaafamee, hamma sochii fi cimina triceps fi garba kee irratti dabalu.
• Weighted Bench Dips: Jijjiiramni kun mormii kee guddisuuf gabatee ulfaatinaa mar’umaan kee irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps, garbaa fi garaa kee daran qormaata.
• Single Bench Dips: Jijjiiramni kun dip bench tokko qofa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, miila kee lafa irratti kaa'uudhaan, kunis version xiqqoo salphaa ta'ee fi jalqabaaf gaarii ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bench Dip - Harka Duubaa?

• Tricep Kickbacks maashaalee triceps irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, Bench Dips wajjin wal fakkaata, garee maashaalee kana caalaatti adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a, kunis cimina harkaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
• Overhead Tricep Extensions, akkuma Bench Dips, triceps irratti xiyyeeffatu, garuu garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaas ni bobbaasu, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kennuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu.