Sadii Bench Dip

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sadii Bench Dip

Three Bench Dip shaakala shaakala humnaa kan triceps, garbaa fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee guddisuuf qophaa'edha. Ciminaa fi obsa dhuunfaa irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, maashaalee guddisuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Sadii Bench Dip

• Miila kee walitti qabdee fuuldura kee diriirsi, qaamni kee teessoo irraa inchii muraasa fagaachuu qaba.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee hanga kofa digrii 90 uumuutti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Harka kee fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisii, jilbi kee qajeelaa ta’uutti dhihaate garuu akka hin cufamne mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti sochii to’atame eegi.

Manaahij a beerka Sadii Bench Dip

• Sochii Sirrii: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Hanga jilbi kee kofoota digrii 90 uumuutti qaama kee suuta gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebitee dhiibi. Sochiin to’atame kun miidhaan akka namarra ga’u ittisuu qofa osoo hin taane shaakala kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan dugda kee hunch gochuu ykn naanneffachuudha. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun dugda kee irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
• Kophee Keessan Qulqulleessu: Yeroo qaama kee ol dhiibdu, jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis jilba kee dhiphachuu ykn miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, sochii gubbaattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• Inj

Sadii Bench Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sadii Bench Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Three Bench Dip hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sadii Bench Dip?

• Single-leg Bench Dip: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dip raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Weighted Bench Dip: Kun kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa dabaluu fi maashaalee kee daran qormaata gochuuf saanii ulfaatinaa mar’umaan kee irratti kaa’atta.
• Kubbaa Tasgabbii Waliin Kubbaa Teessoo: Miila kee lafa kaa’uu mannaa kubbaa tasgabbii irra kaa’atta. Jijjiiramni kun madaallii dabalataa kan barbaadu yoo ta’u, maashaalee ijoo kee kan bobbaasudha.
• Incline Bench Dip: Jijjiiramni kun bench gara incline irratti kaa’uu fi qaamni kee gara oliitti garagalee dip raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garee maashaalee adda addaa harkaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sadii Bench Dip?

• Tricep kickbacks akkasumas Three Bench Dips kan dabalu yoo ta’u, addatti maashaalee tricep kan irratti xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis maashaalee jalqabaa bench dips keessatti fayyadaman waan ta’aniif, kanaanis humnaa fi obsa naannoo kana keessatti guddisa.
• Overhead tricep extensions maashaalee tricep kofa adda addaa irraa adda baasuun guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisa waan ta'eef Three Bench Dips'f dabalata guddaa kan biraati.