Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti

Kneeling Lat Stretch on Bench sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaa guddaa qaama gubbaa latissimus dorsi irratti xiyyeeffatee socho’uu fi humna fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota mana jireenyaa dhaqanii fi nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Kneeling Lat Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu, walsimsiisa qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti

• Harka kee bal’ina garbaatiin qarqara teessoo irratti kaa’i.
• Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi, harka kee qajeelaa fi diriirsitee, hamma lats kee (maashaalee gurguddoo cinaacha dugda keetii) keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Gara sekondii 20-30f diriirfama sana qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfama sanatti boqochuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee ol deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii akka barbaachisummaa isaatti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti

• Dhaabbii Sirrii: Yeroo gara diriirfamuutti sochootu, dugda kee qajeelee fi jilba kee duubatti dhiibadhu. Dugda kee naanneffachuu ykn garba kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’u.
• Sochii To’atame: Harka kee qajeelee fi harka kee teessoo irratti diriirsuun garaa kee suuta suutaan gara lafaatti gadi buusi. Dogoggorri beekamaan sochii ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Gad fageenya Diriirfamuu: Garaa kee hamma danda’ametti lafatti dhiheessuuf kaayyeffachuun hamma dandeessutti diriirfamuu sana keessa gad fageenyaan seenuuf yaali. Haa taʼu malee, diriirfamuu sana mijataa taʼuu kee ol dirqisiisuu irraa fagaadhu

Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Lat Stretch on Bench raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi nageenya qabuu fi maashaa latissimus dorsi dugda keessan keessa jiru diriirsuu irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma yeroo hundumaa, yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti?

• Seated Lat Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo ykn teessoo irra taa’anii, wanta dhaabbataa qabachuuf mataa ol ga’uu fi lats diriirsuuf duubatti hirkatanii.
• Kubbaa Tasgabbii Lat Stretch: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu of keessaa qaba. Kubbaa fuuldura kee jiru qabattee jilbeenfadhuutii harka kee irra diriirsi, qaamni kee qaxxaamuraa kubbaa akka hordofu taasisa.
• Harka Tokko Jilbamuu Lat Stretch: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti gama tokko irratti xiyyeeffata. Teessoo tokko cinatti jilbeenfadhuutii harka tokko irra kaa’ii, maashaa lat gama sanaan diriirsi.
• Supine Lat Stretch: Jijjiiramni kun ciisee raawwatama. Dugda keetiin teessoo irra ciisiitii barbell ykn wanta dhaabbataa mataa kee olitti qabadhuu, harki kee akka diriiru fi lats kee akka

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Lat Diriirsuu Teessoo irratti?

• Dumbbell Pullover: Dumbbell pullovers lats diriirsuu qofa osoo hin taane ni hojjetu, leenjii flexibility keessaniif qaama humnaa kenna. Akkasumas abs, triceps, fi shoulders bobbaasu, kunis sochii qaama gubbaa guutuu guddaa kan Kneeling Lat Stretch on Bench dabalu taasisa.
• Harkisuu: Harkisuu shaakala walmakaa adda durummaan latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu biceps fi maashaalee dugdaa fi garba keessa jiran hojjeta. Humni harkisaa irraa argamu dandeettii diriirfamuu to’achuu kee guddisuudhaan bu’a qabeessummaa Kneeling Lat Stretch on Bench fooyyessuuf gargaaruu danda’a.