Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu

Shaakala Arms Stretch On A Support sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee garba, dugdaa gubbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fi cimina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen hojii deeskii ykn sochii yeroo dheeraa taa'uu of keessaa qabu irratti bobba'aniif mijataa dha, sababiin isaas jabina ittisuufi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dhiphina maashaalee salphisuuf, hamma sochii isaanii guddisuuf, akkasumas qaama fayyaa fi haala gaariin walsimsiisu qabaachuuf.

Axad a Step-by-Step Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu

• Harka kee fuuldura kee diriirsitii harka kee deeggarsa sana irra kaa’i, bal’ina garbaatti akka addaan ba’u godhi.
• Suuta jedhii gara fuulduraatti jilbeeffadhu, hamma garbaa fi harka kee keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti, jilba irratti hinging.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu

• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelaa qabaadhu. Garba kee naanneffachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhaan nama geessisu waan ta’eef. Kanaa mannaa, funyoon tokko haala gaarii akka qabaattuuf mataa kee gara foddaatti ol harkisaa akka jiru yaadi.
• **Controlled Stretch**: Harka kee diriirsuuf yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu suuta jedhii fi haala to'atameen raawwadhu. Jijjiiruu ykn utaaluu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Dirqiinsi kun dugda ykn morma kee keessatti osoo hin taane garbaa fi harka kee keessatti sitti dhaga’amuu qaba.
• **Hold the Stretch**: Yeroo tokko bakka diriirfameetti yoo xiqqaate sekondii 15-30f qabadhu. Kunis kan hayyama

Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Arms Stretch On A Support hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa kan ta'ee fi haala socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaarudha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina sochii qaamaa guddisuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabanii ogeessa eegumsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu?

• The Seated Arms Stretch On A Support jijjiirama teessoo irra taa'ee harka kee minjaala ykn deeskii irratti diriirsitu yoo ta'u, warra sochiin isaanii daangeffameef mijataa dha.
• Harki Qaama Qaamaa Deeggarsa Irratti Diriirsu harka tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, deeggarsa tokkotti hirkattee, dugda garba kee diriirsuuf gargaara.
• Single Arm Stretch On A Support yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon harka irratti gadi fageenyaan diriirsuu fi xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.
• Deeggarsi Harka Bal’aa Irratti Diriirsu harka kee gama lamaaniinuu deeggarsa sanaa irratti bal’inaan diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garaa banuufi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Deeggarsa Irratti Diriirsuu?

• Tricep Dips faayidaa Arm Stretches On A Support guddisuu danda'a sababiin isaas addatti triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis cimina harkaa fi tasgabbiidhaaf murteessaadha, akkasumas garbaa fi garaa irratti bobba'a.
• Pull-ups maashaalee biceps, triceps, fi garbaa irratti waan hojjetaniif Arm Stretches On A Support irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sochii harkaa bal’aa ta’e kennuu fi humna qaama gubbaa fi socho’uu fooyyessuu.