Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu
Elbow Extensor Anconeus Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan socho'uu fi cimina maashaalee jilbaa fi harka duraa fooyyessuuf kaayyeffatedha. Namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochii maashaalee kanneen bal’inaan itti fayyadamuu barbaadan irratti bobba’aniif, kanneen akka taphattoota teenisii, namoota ulfaatina olkaasan ykn kanneen miidhaawwan kanaan walqabatan irraa fayyaniif mijataa dha. Namni tokko yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuudhaan hamma sochii isaanii guddisuu, jabina maashaalee salphisuu fi balaa dhiphina ykn miidhamuu naannoo jilbaa fi harka duraa hir’isuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu
- Harka kee mirgaa fuuldura kee diriirsi, harka kee gara oliitti akka ilaalu godhi.
- Harka bitaa keetiin quba harka mirgaa keetii suuta gadi dhiibaa, hamma harka duraa fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti gara lafaatti jilbeenfadhu.
- Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, yeroo diriirfamuu kee hunda gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Harka kee isa kaaniin adeemsa wal fakkaatu gadhiisi irra deebi’i.
Manaahij a beerka Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa ykn jerking irraa fagaadhu. Kanaa mannaa harkaa fi harka kee suuta suutaan gara qaama keetii sochoosi, jilba kee qajeelaa. Kunis maashaa anconeus osoo dhiibbaa ykn miidhaa hin geessisin haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf gargaara.
- Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee gara qaama keetii garmalee harkisuudhaan diriirsuu dirqisiisin. Suuta suutaan diriirsuu hamma dugda jilba kee irratti dhiphinni salphaan sitti dhaga’amuu danda’utti dabali. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee diriirtee waan jirtuuf duubatti salphisuu qabda.
- Boqonnaa Yeroo Yeroo: Kunis dadhabbiin maashaalee fiduu waan danda’uuf yeroo dheeraaf diriirfama sana qabachuu irraa fagaadhaa. Kaayyoo 15- .
Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Extensor Anconeus Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti gochuun barbaachisaa dha. Harka kallattiin qaama fuulduratti diriirsuun jalqabuu qabu, achiis suuta jedhanii jilba isaanii qaxxaamuranii harka faallaa fayyadamuun jilba gara qaamaatti harkisuu qabu. Dugda harka gubbaa irratti diriirsuun isaanitti dhaga’amuu qaba. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame hatattamaan dhaabbachuu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi jijjiiramni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu?
- Dallaa gargaarame Anconeus Stretch: Dallaa fuuldura dhaabbadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee fi quba kee gara gadiitti akeekuun harka kee dallaa irratti kaa’i. Hanga jilbi kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta suutaan harka kee dallaa keessa dhiibi.
- Haguugduu gargaarame Anconeus Stretch: Harka lamaan fuuldura kee qabattee haalluu qabadhu. Harki kee isa dhibee kanaan miidhame gubbaatti kaa’uudhaan, harka kee isa fayyaa qabuun haalluu sana gara oliitti harkisi, kunis harki kee isa dhibee kanaan qabame akka jilbaatti jilbeenfatee akka diriiru taasisa.
- Supine Anconeus Stretch: Dugda kee irra ciisee, harka kee qajeelee gara sillaaseetti ol dheeressi. Harka kee isa kaanii fayyadamuun hamma diriirfamuun kee keessatti sitti dhaga’amutti suuta suutaan gara mataa keetii dhiibi
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu?
- Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee triceps, deltoids fi pectoral kan hojjetu yoo ta’u, isaanis al-kallattiin maashaa anconeus kan deeggaran yoo ta’u, maashaalee naannoo isaanii jiran cimsuudhaan bu’a qabeessummaa Elbow Extensor Anconeus Stretch guddisuu danda’u.
- Overhead Tricep Extension: Shaakala kun kallattiin maashaalee triceps fi anconeus irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi jijjiirama isaanii fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa fi mijataa waliigalaa Elbow Extensor Anconeus Stretch guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Elbow Extensor Anconeus Diriirsuu
- Maashaan Anconeus diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harka gubbaa
- Sochii qaamaa jilba dheeressuu
- Shaakala Anconeus cimsuu
- Leenjii jilba dheeressuu anconeus
- Shaakala harka gubbaa tooning
- Shaakala ulfaatina qaamaa maashaalee jilbaaf
- Sochii qaamaa diriirsuu Anconeus
- Shaakala humna ulfaatina qaamaa harka gubbaa
- Elbow extensor anconeus sochii qaamaa ulfaatina qaamaa