Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

Elbow Up and Down Dynamic Plank shaakala qormaataa kan ta'ee fi wiirtuu, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi obsa guddisa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen shaakala ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

• Harka kee duraa irraa harka tokko tokkoon ol dhiibaa gara bakka ol dhiibuutti, dugda kee qajeelaa fi qaamni kee mataa irraa hanga kofootti sarara qajeelaa akka ta’u godhi.
• Erga bakka ol dhiibuu keessa galtee booda, yeroo tokkotti harka tokkoon gara bakka pilaankii jalqabaatti of gadi deebisi, guutummaatti wiirtuu cimaa ta’e eegi.
• Guddina humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf harka dursaa ittiin ol fi gadi dhiibdu wal jijjiiruun itti fufi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadde ykn yeroo dheeraaf irra deebi’i, qaama kee qajeelaa fi sochii kee to’achuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii

• Sochii To’atame: Yeroo pilaankii jilbaa irraa gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti sochootu, harka tokkoon ol dhiibuu kee mirkaneessi harka isa kaaniin hordofuun, haala ol dhiibuutiin xumura. Sana booda, harka tokko tokkoon, gara bakka pilaankii jilbaatti of gadi deebisi. Sochii kee to’adhu fi tasgabbaa’aa malee ariifadhu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Hirmaannaa Ijoo Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti, akka tasgabbaa'aa taatee fi qaamni kee yeroo sochootu gamaa gamana akka hin raafamneef, abs kee harkifamee keessa kaa'i. Kun dogoggora barame yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a

Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Up and Down Dynamic Plank hojjechuu danda'u garuu qormaata ta'uu danda'a. Shaakala kun humna hundee fi tasgabbii hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Akkasumas, Elbow Up and Down Dynamic Plank yaaluun dura shaakala salphaa ta'een humna hundee ijaaruun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii?

• Jaakii Pilaankii kan Elbow Touch qabu: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii olka’aa irraa jalqabda, miila keetiin jaak utaaluu raawwatta, achiis jilba faallaa tuquuf jilba tokko fiddee.
• Spiderman Plank: Version kana keessatti, bakka pilaankii olka’aa irraa jalqabdee jilba tokko gadi fiduudhaan yeroo walfakkaatutti jilba cinaa walfakkaataa gara jilbaatti fidde, sochii ol ba’uu fakkeessita.
• Pilaankii gara Doolfiiniitti: Jijjiiramni kun jilba kee oliif gadi dhiibuudhaan pilaankii jilbaa irraa gara haala doolfinitti ce’uu dabalata.
• Single Leg Elbow Plank: Jijjiirama kana keessatti, sochii elbow oliif gadi osoo raawwattu miila tokko lafa irraa kaafta, kunis qormaata tasgabbii fi cimina hundee keetii ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Ol fi Gadi Daayinamiik Pilaankii?

• Sochii qaamaa Mountain Climber Elbow Up and Down Dynamic Plank waliin haala gaariin wal-faana kan hojjetu yoo ta'u, leenjii onnee fi humnaa walitti fida, garee maashaalee walfakkaataa irratti hojjechuun fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa.
• Shaakala Side Plank kun obliques irratti waan xiyyeeffatuuf Elbow Up and Down Dynamic Plank tiif dabalata guddaa dha, sochii qaamaa hundee bal'aa madaallii fi tasgabbii guddisu kenna.