L-Lafa irra taa'i

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray L-Lafa irra taa'i

L-Sit on Floor shaakala ulfaatina qaamaa cimaa kan adda durummaan wiirtuu cimsu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi to'annoo qaama waliigalaa guddisudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaatti hundaaf mijataadha. Shaakala kun warra humna dalagaa ijaaruu, tasgabbii qaamaa guddisuu fi kutaa gidduu toned galmaan ga'uuf kaayyeffataniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step L-Lafa irra taa'i

• Harka kee gadi dhiibiitii qaama kee gara oliitti dhiibiitii, jilbaa fi jilba kee lafa irraa kaasi.
• Miila kee qajeelee eeguun, qaamni kee boca 'L' akka ta'uuf, qaamni kee fi qoma kee kofa digrii 90 ta'een lafa irraa kaasi.
• Haala kana hamma dandeessutti qabadhu, wiirtuu kee cimsitee dugda kee immoo qajeelaa qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti deebisuudhaan, miidhaan akka hin geenyeef sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka L-Lafa irra taa'i

• Garba Iddoo: Lafa gadi dhiibuun qaama kee hanga danda'ametti ol kaasuun murteessaadha. Dogoggorri beekamaan garba ol kaasuu ykn gara gurraatti akka ol ba’u gochuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane garbaa fi morma irrattis akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Suuta suutaan Adeemsa: Yoo qophii hin taane gara L-Sit guutuutti hin ariifatin. Jijjiirama salphaa ta'een jalqabi, akka tuck L-Sits ykn one-legged L-Sits, suuta suutaan gara version guutuutti tarkaanfadhu. Kunis humnaa fi daddabbii barbaachisaa ta’e ijaaruuf, akkasumas balaa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Shaakala Yeroo Yeroo: L-Sit shaakala qormaataa ta’ee fi lamaan isaanii barbaadudha

L-Lafa irra taa'i Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee L-Lafa irra taa'i?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala L-Sit on Floor yaaluun ni danda’ama, garuu akka sochii sadarkaa olaanaatti ilaalama. Cimina hundee, madaallii fi daddabbii guddaa barbaada. Jalqaboonni L-Sit yaaluun dura humna isaanii fi daddabbii isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas L-Sit parallettes fayyadamuun ykn lafa olka’aa irratti shaakaluu jalqabuu danda’u kunis lafa irratti hojjechuu caalaa salphaadha. Qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf garmalee dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Shaakala haaraa yeroo jalqabdu leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun illee yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo L-Lafa irra taa'i?

• One-Legged L-Sit: Version kun miila tokko qofa dheeressuun kan raawwatamu yoo ta'u, inni kaan immoo keessa tucked ta'ee hafee, suuta suutaan humna ijaaruuf gargaara.
• Advanced L-Sit: Jijjiirama kana keessatti miila kee guutummaatti diriirsitee jilba kee lafa irraa ol kaafta, kunis humna wiirtuu fi harkaa dabalataa si barbaachisa.
• L-Sit with Ankle Weights: Ulfaatina jilbaa dabaluunis rakkina dabaluu fi sochii qaamaa core fi hip flexors keessan irratti cimsa.
• Straddle L-Sit: Version kana keessatti miila kee bal’inaan addaan babal’iftee qajeelee osoo jiruu, kunis garee maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffatee fi socho’uu kan dabaludha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee L-Lafa irra taa'i?

• Miila ol kaasuun addatti hip flexors fi lower abdominals irratti hojjechuudhaan L-Sit lafa irratti guddisuuf gargaaruu danda’a, maashaalee yeroo miila L-Sit keessatti lafa waliin wal qixa ol kaasuu fi qabachuu baay’ee bobba’an.
• Hollow Body Hold shaakala faayidaa qabu kan biraa kan L-Sit lafa irratti dabaluudha sababiin isaas humna hundee barbaachisaa fi dhiphina qaamaa guddisuu keessatti gargaara, qaamni akkamitti sarara jabaa, qajeelaa akka eegu barsiisa, kunis gama ijoo sirrii ta'eedha L-Taa'aa.