Biraakiiyaalisii

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Biraakiiyaalisii

Shaakala Brachialis adda durummaan maashaa brachialis kan harka gubbaa keessatti argamu fi jilba jilbeenfachiisuuf murteessaa ta’e cimsuu irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa kun namoota qaama namaa ijaaran, atileetota, ykn nama humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi hiika maashaa fooyya’aa argachuuf barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa Brachialis hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa fi tasgabbii fooyya’aa fiduu danda’a, akkasumas qaama maashaalee madaalawaa fi simmeetirii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Biraakiiyaalisii

• Tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee, harka kee guutummaatti diriirsitee, harka kee immoo qaama kee garagalee qajeeltee dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Sana booda afuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i. Yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo akka turuu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne mirkaneessi; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Biraakiiyaalisii

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun maashaalee kee dhiphisuu fi miidhaan sirra ga'uu danda'a. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e filachuudha, kunis namni dhuunfaa sun kaasuuf bifa araarama akka godhu taasisa.
• Sochii To'atame: Yeroo shaakala kana raawwannu sochii suuta jedhu fi to'atame fayyadamuun barbaachisaadha. Kunis maashaan brachialis guutummaatti akka bobba’u taasisa. Dogoggora shaakala keessa ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu

Biraakiiyaalisii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biraakiiyaalisii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Brachialis hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala maashaa Brachialis irratti xiyyeeffatan tokko tokko hammer curls, reverse curls fi pull-ups dabalata. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaan raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biraakiiyaalisii?

• Biraakiiyaaliin Mataa Dachaa jijjiirama hin baay’anne yoo ta’u, maashaan mataa adda addaa lama kan qabu yoo ta’u, yeroo baay’ee humna harkaa fi daddabbii dabaluu fida.
• Haala Brachialis Accessorius keessatti, jijjiiramni kun maashaa dabalataa ykn maashaa gargaaraa kan maashaa brachialis istaandaardii gubbaa ciisu of keessatti qabata.
• High Origin Brachialis jijjiirama maashaan yeroo biraa caalaa humerus irratti ol ka’ee maddu yoo ta’u, yeroo baay’ee hamma sochii jilba irratti dhiibbaa qaba.
• Absent Brachialis jijjiirama hin baay’anne kan maashaan guutummaatti dhabameedha, yeroo baay’ee guddina maashaalee harkaa birootiin kan beenyaa ta’udha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biraakiiyaalisii?

• Harkisuu: Harkisuu shaakala walmakaa adda durummaan latissimus dorsi dugda irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu brachialis irrattis baay’ee kan bobbaasudha. Pul-up raawwachuudhaan, al-kallattiin brachialis hojjechuu fi humnaa fi obsa isaa fooyyessuudhaan, hojii harkaa waliigalaa fayyadamaa jirta.
• Concentration Curls: Isaan kun addatti biceps brachii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, brachialis yeroo shaakala kana keessattis baay’ee socho’a. Biceps brachii cimsuun madaallii maashaa harka gubbaa kan kallattiin ciminaa fi dalagaa brachialis dabalu fooyyessaa jirta.