Elbow Flexor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow Flexor Diriirsuu

Elbow Flexor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee jilbaa fi harka duraa keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoota dhuunfaa sochiiwwan sochii harkaa irra deddeebiin gochuu barbaadan irratti bobba’aniif, kan akka atileetota, muuziqeessitootaa ykn namoota miidhaan jilbaa irraa fayyaniif mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii lafee fi madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e guddisuudhaan dhiphina maashaalee salphisuuf, raawwii hojii guddisuuf, fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Elbow Flexor Diriirsuu

• Harki kee gara oliitti garagalchitee, hamma harka kee duraa fi bicep keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti harka faallaa kee fayyadamuun quba kee suuta duubatti harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, diriirfamuu lallaafaan akka sitti dhaga’amu garuu dhukkubbiin akka si hin dhaga’amne mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gadi dhiisii ​​harka kee boqochiisi.
• Harka isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Elbow Flexor Diriirsuu

• Hiriirsa Harkaa: Harka kee kallattiin fuuldura keetti diriirsi, lafaan wal qixa. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan harka qaxxaamuruu ykn guutummaatti diriirsuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isa.
• Laafaan Diriirsuu: Harka kee isa kaaniin hanga harki kee duraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti quba kee suuta suutaan gara qaama keetii duubatti harkisi. Suuta suutaan diriirsuun barbaachisaa dha; dogongorri beekamaan humna garmalee fayyadamuudha, kunis miidhaa geessisuu danda’a.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhuu achiis harka isa kaanii irratti irra deebi’i. Dogoggorri beekamaan diriirfama sana yeroo dheeraaf qabachuu dhiisuu ykn harka lamaan irratti irra deebi’uu dhiisuudha, kunis im

Elbow Flexor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Flexor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Flexor Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa harka keessanii fooyyessuudha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Harka kee fuuldura kee diriirsi, harki kee ol garagalchi. 2. Harka kee gara gadiitti qaxxaamursi, kanaaf qubni kee gara lafaatti akeeka. 3. Harka kee isa kaaniin quba kee suuta gara keetti harkisi, kunis maashaalee harka duraa fi jilba kee keessa jiran ni diriirsa. 4. Bakka kana gara sekondii 20-30 qabachuun gara harka isa kaaniitti jijjiiraa. Shaakala hunda bifa sirrii ta'een gochuun miidhaan akka hin geenye yaadadhu. Suuta jettee jalqabi, qaamni kee sochii qaamaa kana akkuma barateen suuta suutaan cimina isaa dabali. Yoo dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Flexor Diriirsuu?

• Wall Elbow Flexor Stretch: Dallaa tokkotti garagaltee dhaabadhu, quba kee gara gadiitti akeekuun harka kee dallaa irratti kaa’i, akkasumas suuta harka kee dallaa keessa dhiibiitii jilba kee diriirsi.
• Seated Elbow Flexor Stretch: Teessoo irra taa’ii, harka tokko fuuldura kee diriirsitee harka kee ol garagalchi, harka kee isa kaaniin fayyadamii quba kee suuta gara qaama keetii duubatti harkisi.
• Overhead Elbow Flexor Stretch: Harka kee mataa kee olitti ol kaasi, jilba kee akka harki kee gara dugda keetii ga’uuf jilbeenfadhu, harka kee isa kaaniin suuta jettee jilba kee duubatti harkisi gadi fageenyaan diriirsuu.
• Resistance Band Elbow Flexor Stretch: Harka tokkoon baandii mormii qabadhu, harka kee fuuldura kee diriirsi, harka kee ol garagalchi, achiis itti fayyadami

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Flexor Diriirsuu?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee faallaa elbow flexors irratti kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaamaa madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
• Wrist Flexor Stretch: Shaakala kanaan diriirsuu gara maashaalee harka duraa fi harkaa, kanneen elbow flexors waliin walqabatanitti dheeressuun, diriirsuu bal’aa harka gubbaa mirkaneessuu fi sochii waliigalaa fooyyessuudha.