Biceps Curl - Qaama Harkaa

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Biceps Curl - Qaama Harkaa

Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Shaakala kun dandeettii fi humna irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni maashaa harkaa ijaaruuf, tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf, akkasumas ga'umsa qaamaa waliigalaa guddisuuf Biceps Curls hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Biceps Curl - Qaama Harkaa

• Amma, harka gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabanne gochuun, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps keessan walitti qabaa. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Harki kee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Sana booda afuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i. Yeroo hunda dumbbells guutummaatti to'achuu kee mirkaneessi, sochii kee akka to'atan hin hayyaminaa.

Manaahij a beerka Biceps Curl - Qaama Harkaa

• Jijjiirraa irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha, yeroo baay’ee akka harka ykn qaama gubbaa jigsuutti ilaalama. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu ni dabala. Sochiin kee to'atamee fi tasgabbaa'aa ta'uu isaa mirkaneessi, ulfaatina ati kaaftu irratti osoo hin taane, dhiita'uu maashaalee irratti xiyyeeffadhu.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana daftee raawwachuudha. Furtuu biceps curls bu'a qabeessa ta'e suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuudha, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu

Biceps Curl - Qaama Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Biceps Curl - Qaama Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Biceps Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala leenjii humnaa bu'uuraa yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamudha sababiin isaas salphaa waan ta'eef garee maashaalee murtaa'e - biceps irratti kan xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humni isaanii fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufeen suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Biceps Curl - Qaama Harkaa?

• Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee fi harka tokkoon dumbbell qabattee teessoo irra taa’ee gara garaa keetti curl gootee, biceps contraction fi control irratti xiyyeeffatta.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fi EZ curl bar ykn dumbbells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis itti fayyadama garbaa kamiyyuu dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf isin dandeessisa.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo incline irra taa'ee dumbbells curl goota, kunis mataa dheeraa biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Cable Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaan akka dabalu gochuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Biceps Curl - Qaama Harkaa?

• Triceps Dips: Shaakala kanaan Biceps Curls kan dabalu triceps, maashaalee gama faallaa harkaa irratti xiyyeeffachuudhaan. Biceps fi triceps lamaan isaanii hojjechuun humna harkaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e eeguuf gargaaruu danda’a.
• Pull-ups: Pull-ups shaakala walmakaa kan biceps qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa fi garbaa cimsudha. Kunis sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e kennuudhaan Biceps Curl dabalata.