Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench

Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench shaakala humna ijaaru kan biceps fi maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan biceps adda baasuu fi bobbaasuun guddina maashaalee ni jajjabeessa, miidhagina harkaa ni guddisa, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa akka qabaatan gumaacha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench

• Harka bilisaa kee keessatti dambbell qabadhu, harki kee gara fuulduraatti garagalee, harki kee qajeelee gadi diriirsitee xiqqoo gara fuulduraatti diriirsitee sochii guutuu akka ta’uuf.
• Suuta suutaan dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi ulfaatina ol kaasuuf harka kee duraa qofa fayyadami.
• Yeroo muraasaaf gubbaa qaxxaamuraa irratti dhaabadhaa, maashaa guutummaatti bobbaasuuf bicep kee dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusi, to'annoo sochii eeguu mirkaneessi, sana booda gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench

• Sochii Keessan To’adhaa: Harka keessan lulluuqqachuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochii jalqabaa hanga xumuraatti to’adhu. Yeroo dumbbell gadi buustu suuta jettee fi haala to’atameen raawwadhu. Kunis biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u fayyadami. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu dadhabuu dandeessa kunis miidhaan si geessisuu danda’a. Yoo ulfaatinni garmalee salphaa ta'e sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa hin argattu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana sochii guutuu ta’een raawwachuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabi hanga

Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, yeroo hunda nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan istaandardiin harka tokkoo curl wajjin wal fakkaata, garuu dumbbell grip giddu galeessa (harka qaama kee garagalee) qabatta. Kunis maashaalee adda addaa harka kee keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee teessoo irra taa’i. jilba kee keessaa qoma kee irratti boqochiisiitii dumbbell gara garaa keetii qaxxaamursi.
• Lallaba Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadama. Harka kee paadiin teessoo irratti boqochiisiitii dumbbell gara garba keetii ol qaxxaamursi.
• Incline Bench Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti duubatti ciisuu kan dabalatudha. Harka tokkoon dumbbell qabattee harki kee gadi haa fannifamu, achiis ulfaatina sana gara garba keetii ol qaxxaamursi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbatee Harka Tokko Curl Over Incline Bench?

• Dumbbell Concentration Curls: Shaakala kanaan biceps adda baasuun maashaaleen akka baay’inaan akka ciccitan kan taasisudha. Maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench kan dabalu yoo ta'u, sochii qaamaa bicep bal'aa ta'etti nama geessa.
• Tricep Dips: Shaakala kun irra caalaa triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi garaa irrattis kan hojjetu yoo ta'u, bicep-focused Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench'f madaallii wal-madaalu kenna. Kunis madaallii maashaalee qaama gubbaa eeguuf gargaaruu danda’a.