Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffachuuf qophaa'e yoo ta'u, sababa fuula kubbaa sochii qaamaa tasgabbaa'aa hin taane irraa kan ka'e madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi sochii qaamaa qaama gubbaa isaanii irratti adda addaa dabaluu fi qormaata ta'uu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa namoota hiika maashaa guddisuu, humna harkaa fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Suuta suutaan dumbbell tokko gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Ejjennoo sana sekondii tokkoof gubbaa qaxxaamuraa irratti qabadhu, maashaa bicep kee dhidhiidhu.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'aa gadi buusi, sochii guutuu to'annoo eeggadhu.
• Adeemsa kana harka isa kaaniin irra deebi’i, tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiirraa lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.

Manaahij a beerka Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun dumbbells ol kaasuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, dhiibbaa fi dheerina maashaalee bicep irratti xiyyeeffachuu qaba. Yoo ulfaatina sana jigsaa jirta ta’e, ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuu hin oollu.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Dogoggora walakkaa irra deddeebi'uu gochuu kan bu'a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda'u irraa fagaadhaa.
• Elbows Stationary Keep: Dogoggorri beekamaan kan biraan ammoo yeroo dumbbells ol kaaftan elbows sochoosuu dha. jilbi kee qaama keetti dhihoo fi dhaabbataa ta’ee turuu qaba. jilba kee sochoosuun xiyyeeffannoo irraa fagaachuu danda'a

Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Shaakala kanaan madaallii fi tasgabbii waan barbaaduuf, warra dandeettii qaamaa haaraa ta’aniif qormaata ta’uu danda’a. Ciminni fi ofitti amanamummaan akkuma dabalaa deemuun ulfaatinaafi cimina suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Dumbbell Concentration Curl on Exercise Ball: Jijjiirama kana keessatti yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffattee, deeggarsa argachuuf dugda harka kee isa gubbaa qoma kee keessaa irratti kaa’uudhaan maashaa bicep kallattiin adda baasa.
• Dumbbell Seated Bicep Curl with Twist on Exercise Ball: Jijjiiramni kun gubbaa curl irratti twist dabalata, kunis mataa gabaabaa fi dheeraa maashaa bicep lamaanuu bobbaasa.
• Dumbbell Seated Zottman Curl on Exercise Ball: Jijjiirama kanaaf, ulfaatina akka curl idileetti ol qaxxaamursita, sana booda ulfaatina gadi buusuun dura harka kee akka gara gadiitti akka ilaalutti harka kee naannessita, kunis biceps fi harka fuulduraa kee lamaan irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Taa'ee Lallaba Curl on

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Alternating Taa'ee Bicep Curl Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa bicep adda baasuun Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball kan dabalu yoo ta’u, kunis hiika maashaa fi cimina guddisuuf gargaaruu danda’a. Bakki taa’umsaa walfakkaataadha, xiyyeeffannoo qaama gubbaa irratti eeguu fi hirmaannaa qaama gadii xiqqeessa.
• Tricep Dips: Tricep Dips shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas triceps, garee maashaalee faallaa biceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina maashaalee harkaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf gargaara, kunis miidhaginaa fi dandeettii hojiif barbaachisaa dha.