Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl

Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl shaakala humna ijaaru kan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa harka gubbaatiif kenna. Jalqabaa fi namoota fiitness jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, hiika maashaalee, humna harkaa, fi haala waliigalaa qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Namoonni dhuunfaa madaallii maashaa guddisuu, bifa olka’iinsa fooyya’aa ta’e guddisuu fi bifa bocame argachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl

• Harki kee guutummaatti diriirsitee, harki kee immoo qaama kee gara qaama keetii garagalchi, jilba kee qoma kee keessaa irratti kaa’i; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan ulfaatina sana qaxxaamuraa osoo harki gubbaa dhaabbataa ta’ee jiruu, ulfaatina ol kaasuu itti fufaa hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaa irra ga’utti.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, harka kee guutummaatti dheeressii fi tarkaanfii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu. Akka barbaachisummaa isaatti shaakala kana irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl

• **Sochii To'atame**: Harka kee isa gubbaa osoo hin dhaabbatin dumbbell curl godhi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaa irra ga'utti ulfaatina curl gochuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu. Sochiin kun kan uumamuu qabu bakka jilba jilbaatti qofa ta’uu akka qabu yaadadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf garba ykn harkatti fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee biceps irratti xiyyeeffachuu hin danda'u.
• **Mindful Lowering**: Dumbell gara bakka jalqabaatti deebisuu haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusi. Kutaan shaakala kanaa kan eccentric kun haqa

Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuunis gaariidha. Shaakala kun maashaalee biceps fi brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl?

• Dumbbell Standing Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa ol dhaabbattee raawwatta, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan kanneen wiirtuu fi qaama kee gadii keessatti bobbaasuu danda’a.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun biceps ilaalcha adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa kanaatti curl goota, kunis kutaalee adda addaa bicep fi forearm bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Concentration Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee taa’ee. Bicep adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Taa'ee Hammer Curl?

• Dumbbell Hammer Curl shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, biceps irrattis kan xiyyeeffatu ta'us humna harka duraa fi qabachuu caalaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii harka gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Dumbbell Concentration Curl shaakala dabalataa yoo ta'u, biceps haala One Arm Seated Hammer Curl wajjin walfakkaatuun adda baasa, garuu xiyyeeffannoo cimaa maashaa bicep olka'aa irratti dhiibbaa guddaa kenna, guddina maashaa waliigalaa fi hiika ni guddisa.