Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee biceps fi brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina harka gubbaa fi hiika guddisuuf karaa xiyyeeffannoo qabu dhiyeessa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa cimina harka isaanii fi simmeetirii maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii guutuu kan hayyamu, maashaa bicep haala bu’a qabeessa ta’een adda baasu, akkasumas tokkoon tokkoon harkaa of danda’ee hojjechuudhaan madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

• Harka tokkoon qabannaa giddu galeessa ta’e fayyadamuun (harka harkaa qaama kee garagalee) fayyadamuun teessoo lallabaa irra taa’i, dugda harka kee isa gubbaa paadicha gubbaa kaa’i, harki kee guutummaatti diriirsi.
• Yeroo hafuura baafattu, harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan suuta suutaan dumbbell ol qaxxaamursi, sochii itti fufi hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Yeroo hafuura baafattu, maashaaleen kee yeroo diriirfaman suuta suutaan dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi. Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii sana booda harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gadi buusi, achiis hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ol deebisi. Dogoggora barame walakkaa irra deddeebi’uu qofa raawwachuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ulfaatina To'achuu: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun murteessaadha. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Harka Keessan Qajeelaa Taasisuu: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, harki kee qajeelaa fi harka kee duraa wajjin akka walsimu mirkaneessi. Harka jilbeenfachuun itti dhiphisuu danda'a fi

Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna harkaa ijaaruuf gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana tokko tokkoon osoo hin taane harka lamaan yeroo tokkotti raawwatta.
• Taa’ee Harka Tokko Hammer Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa malee, teessoo idilee irra taa’ee, harki kee cinaacha kee irratti gadi fannifamee, qabannaa hammer eeguun kan raawwatamudha.
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun dumbbell osoo hin taane maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kenna.
• Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa dabalata, harka mirgaa gara garbaatti garagalcha, kunis kutaalee adda addaa bicep fi harka duraa bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Hammer Lallaba Curl?

• Hammer Curl: Hammer Curls biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa kan harki kee guddaa fakkaachuu danda’u irrattis xiyyeeffata. Qabxiin giddu galeessaa shaakala kana keessatti fayyadamu humna qabannaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, bu’aa humnaa Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl irraa argamu dabalata.
• Concentration Curl: Concentration Curl biceps adda baasu haala Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl wajjin walfakkaatuun, garuu fiixee maashaa bicep cimsu. Shaakala kun biceps caalaatti ibsuuf gargaaruu danda’a, guddina harka waliigalaa Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl tiin galma ga’e dabaluu danda’a.