Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl

Dumbbell Reverse Spider Curl shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms cimsuu fi tone kan godhu yoo ta'u, garballee kan bobbaasudha. Nama humna qaama gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi ulfaatina olkaasuuf sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas hiika maashaalee harkaa fooyya’aa waan ta’eef, humna qabachuu fooyyessuu, akkasumas ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, akkasumas harki kee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi.
• Suuta suutaan ulfaatina sana qaxxaamuraa osoo harka gubbaa dhaabbataa ta’ee jiruu, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, unka kee sochii guutuu keessatti to'annoo fi tasgabbaa'aa akka ta'u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl

• Sochii To'atame: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rep sochii to'atame, itti yaadanii raawwachuun murteessaadha. Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, dumbbells ol kaasuu fi gadi buusuuf biceps fi forearms kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Irra deddeebiin lamaan dhumaa seet kee akka rakkisu ulfaataa ta'uu qaba, garuu hamma foormii sirrii ta'e eeguu hin dandeenyetti ulfaataa ta'uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan garmalee ulfaataa kaasuun yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a, maashaalee yaadaman irrattis bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu

Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Spider Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef hanga sochii kanaan mijataa ta'utti ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana keessatti si qajeelchuun unka sirrii akka fayyadamaa jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa ykn fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl?

• Single-Arm Dumbbell Spider Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan cimsitee akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Bench Spider Curl: Teessoo lallabaa fayyadamuu mannaa, teessoo incline irratti fuula kee gadi ciifta, kunis kofa mormii adda ta’e akka siif hayyamu taasisa.
• Dumbbell Spider Curl with Twist: Jijjiirama kana keessatti, sochii jala jirutti qabannaa giddu galeessa ta’een jalqabda, yeroo dumbbell ol kaastu harka kee gara qabannaa supineetti qaxxaamurtee, bicep fi harka fuulduraa lamaan bobbaafta.
• Alternating Dumbbell Spider Curl: Version kana keessatti, tokkoon tokkoon dumbbell kaasuun wal jijjiirta, kunis biceps irratti dhiibbaa dhaabbataa ta’e eeguu fi yeroo waliigalaa tension jala jiru guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubatti deebi'aa Saroonni Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls biceps haala Dumbbell Reverse Spider Curls wajjin walfakkaatuun adda baasu, garuu bakka taa'anii kan raawwataman yoo ta'u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuu fi guddina maashaalee daran kakaasuuf gargaaruu danda'a.
• Barbell Curl: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan (biceps fi forearms) hojjechuudhaan Dumbbell Reverse Spider Curl kan dabalu yoo ta’u, garuu bakka dumbbells barbell dhaan, kunis ulfaatina ulfaataa akka kaafamu gochuudhaan humna waliigalaa fi ulfaatina maashaa guddisuuf gargaaruu danda’a.