Qaama Fannoo Hammer Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Qaama Fannoo Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa lammaffaa garbaa fi harka mirgaa qaba. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Keessattuu shaakala kanaan madaallii maashaalee kan guddisu, humna qabachuu kan fooyyessuu fi sochii qaamaa harkaa irratti adda addaa kan dabalu yoo ta’u, kunis caalaatti bal’aa fi bu’a qabeessa waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Qaama Fannoo Hammer Curl

• Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu dambbell harka mirgaa qaama kee qaxxaamuree gara garba bitaatti qaxxaamursi. Yeroo hunda jilba qaama keetti dhihoo taasisi.
• Bakka walitti qabame sekondii tokkoof qabadhu yeroo baayceps dhidhiittu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana harka bitaatiin irra deebi'i. Hamma irra deddeebiin gorfameef haala kanaan wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Qaama Fannoo Hammer Curl

• Swinging irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol sochoosuuf momentum fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kana hambisuuf yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e maashaan akka dhiphatu gochuu danda’a. Dambilii haala to’atameen sadarkaa garba keetii ol kaasi, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi deebi’i.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan hafuura kee qabachuudha

Qaama Fannoo Hammer Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaama Fannoo Hammer Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross Body Hammer Curl gochuu danda'u. Shaakala guddaa humna bicep fi forearm ijaaruuf gargaarudha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaama Fannoo Hammer Curl?

• Incline Cross Body Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench irratti raawwatta, kunis kofa curl jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Cross Body Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwatta, kunis madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Cross Body Hammer Curl with Resistance Bands: Jijjiiramni kun bakka dumbbells baandii mormii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa dhiyeessa.
• Alternating Cross Body Hammer Curl: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon rep harka gidduutti wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaama Fannoo Hammer Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls biceps haala Cross Body Hammer Curl wajjin walfakkaatuun adda baasu, garuu bakka taa’uu fi kofa adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi hiika maashaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tricep Dips: Cross Body Hammer Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips garee maashaalee mormituu, triceps irratti xiyyeeffachuun guddina harka gubbaa madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.