Taa'ee kan jiru Bicep Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Taa'ee kan jiru Bicep Curl

Seated Bicep Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hiika maashaalee guddisuu, humna harkaa guddisuu fi hojii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Taa'ee kan jiru Bicep Curl

• Dugda kee qajeelee jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, achiis suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbells gara garba keetii ol kaasi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi sochii to'achuu.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'ee kan jiru Bicep Curl

• Qabduu Sirrii: Dambii harka kee gara oliitti garagalchitee harka kee bal’ina garbaatti addaan qabi. Kun ammoo harka fi harka fuulduraa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf dumbbells garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Ulfaatina yeroo ol kaastu, suuta jedhee fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Ulfaatina qaamaa jigsuun ykn jigsuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame walakkaa irra deddeebi’uu qofa raawwachuu irraa fagaadhu, kunis faayidaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Hafuura Sirrii: Yeroo ulfaatina ol kaastu hafuura baafadhu, yeroo gadi buutu immoo hafuura baafadhu

Taa'ee kan jiru Bicep Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee kan jiru Bicep Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Bicep Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffachuudha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha, haala dhaabbii fi bifa gaarii mirkaneessuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf. Akkasumas yeroo jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness unka sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee kan jiru Bicep Curl?

• Concentration Curl: Version kun jilba kee qoma kee keessaa irratti boqochiiftee taa'uu si taasisa, kunis hojii xiyyeeffannoo fi adda baafame bicep irratti hojjechuuf hayyama.
• Zottman Curl: Jijjiirama kanaaf, akkuma bicep curl idilee ulfaatina ol curl gootu, garuu sana booda ulfaatina gadi buusuun dura harka kee gara gadiitti akka garagalfatuuf harka kee naannessita, kutaalee bicep fi harka fuulduraa adda addaa irratti xiyyeeffattee.
• Preacher Curl: Version kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu, itti fayyadama maashaalee biroo xiqqeessuu fi bicep contraction irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irra taa'uun curl raawwatta, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee kan jiru Bicep Curl?

• Tricep Dips: Faallaa hubannoo fakkaachuu danda’us, garee maashaa faallaa (triceps) irratti hojjechuun guddina maashaalee madaalawaa ta’e eeguuf waan gargaaruuf faayidaa qaba. Kunis cimina harkaa fi hiika waliigalaa fooyya’aa ta’e fiduu danda’a, kunis faayidaa Seated Bicep Curls kan dabaludha.
• Concentration Curls: Shaakala kanaan maashaa biceps brachii adda baasuun gargaarsa garbaa fi dugda irraa dhufuu danda’u dhabamsiisa. Addaan baafamuun kun biceps guutummaatti akka dadhabe mirkaneessuudhaan Seated Bicep Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee fi cimina fooyya’aa fiduu danda’a.