Bidiruu oofuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Bidiruu oofuu
Roowing sochii qaama guutuu kan ta’ee fi faayidaa guddaa kan akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, humna dabaluu, fi socho’uu danda’uu guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf shaakala gaarii dha. Namoonni doonii oofuu kan filachuu dandaʼu, uumama dhiibbaa xinnoo kan qabu, dandeettii kaalorii guddaa gubuu fi carraa maashaalee qaamaa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti cimsuuf qabuuf.
Axad a Step-by-Step Bidiruu oofuu
- Harka kee guutummaatti diriirsitee fi dugda kee qajeelee akka ta’u gochuudhaan, harka olka’aatiin qabadhu.
- Sochii qaxxaamuraa jalqaba miila keetiin duubatti dhiibuudhaan jalqabi, achiis xiqqoo duubatti hirkattee harka kee gara garaa keetii, lafee cinaachaa kee gadiitti harkisi.
- Harka kee diriirsuun, jilba irraa gara fuulduraatti jilbeeffachuun fi jilba kee jilbeenfachuun teessoo gara fuulduraatti siqsuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, sochii sirriifi to'atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Bidiruu oofuu
- Raabsa Humnaa: Bidiruu oofuun sochii qaama gubbaa qofa osoo hin taane, sochii qaama guutuuti. Dogoggorri beekamaan harkaa fi garba garmalee fayyadamuudha. Humna gara %60 miila keetiin dhiibuu irraa, %20 wiirtuu kee jabeessuu irraa, %20 kan hafe ammoo harka keetiin harkisuu irraa dhufuu qaba.
- Tartiiba Sochii: Dogoggorri beekamaan kan biraan tartiiba sochii sirrii hordofuu dhabuudha. Tartiiba sirrii miila, jilba, harka harkisa irratti, fi harka, jilba, miila deebi’uu irratti. Tartiiba sirrii hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Hin Ariifatin: Namoonni baay’een keessumaa marsaa fayyinaa irratti stroke roowing ariifachuu barbaadu
Bidiruu oofuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Bidiruu oofuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala qaxxaamuraa hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Roowing sochii qaama guutuu guddaa kan garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisu yoo ta'u, harka, miila, dugdaa fi wiirtuu dabalatee. Akkasumas sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni doonii oofu muuxannoo qabu tokko mala sirrii taʼe akka sitti argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi yeroo sochii qaamaa isaanii dabaluu qabu. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura hakiima mariisisuun gaariidha, keessumaa yoo yaaddoo fayyaa qabaattan.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bidiruu oofuu?
- Tarreen Dumbbell Harka Tokko yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta'u, barbell osoo hin taane dumbbell fayyadamuudha.
- Tarreen Inverted Row kan raawwatamu barbell dhaabbataa jalatti of dhaabuu fi qaama kee gara oliitti harkisuudhaani.
- Tarreen Barbell Bent-Over jechuun mudhiitti jilbeenfachuu fi barbell tokko gara garaa gara garaa keetii ol harkisuu of keessaa qaba.
- Tarreen T-Bar jijjiirama bakka ati maashinii T-bar fayyadamtu yoo ta'u, yeroo bakka qaxxaamurtee jirtutti bar gara garaa keetii harkisuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bidiruu oofuu?
- Pilaankiin cimina fi tasgabbii wiirtuu waan fooyyessuuf, yeroo qaxxaamuraa bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
- Squats humna miila waan ijaaraniif dabalata guddaa dha, keessumaa quadriceps fi glutes keessatti, isaanis marsaa konkolaachisaa stroke rowing keessatti baay’ee fayyadamu.
Ereyo la xiriira Bidiruu oofuu
- Sochii qaamaa doonii oofuu
- Shaakala maashinii fayyadamuu
- Onnee fi ujummoolee dhiigaa doonii oofuu
- Shaakala mana keessaa doonii oofuu
- Sochii qaamaa cimina guddaa qabu
- Maashinii bidiruu leverage
- Leenjii qaxxaamuraa kaardiyoo
- Sochii qaama guutuu doonii oofuu
- Stamina ijaarsa doonii oofuu
- Maashinii bidiruu fayyaa onnee