Fiigicha Biskileetii Haleellaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fiigicha Biskileetii Haleellaa
Shaakala Assault Bike Run sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa cimina guddaa qabuu fi qaama gubbaa fi gadii fayyadamu yoo ta'u, faayidaa fiitness bal'aa kan akka obsa fooyya'aa, humna, fi gubuu kaalorii dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii isaa kan haala barbaadamuun jijjiiramuu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni Fiigicha Biskileetii Assault kan filachuu danda’u, dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf, tattaaffii ulfaatina hir’isuu guddisuuf, ykn sochii qaamaa qormaataa, qaama guutuu ta’een sochii qaamaa isaanii adda addaa gochuuf.
Axad a Step-by-Step Fiigicha Biskileetii Haleellaa
- Dugda kee qajeelaa fi miila kee peedaalota irratti diriirsuun qabattoota jabeessitee qabi.
- Ho’isuuf saffisa giddu galeessaan peedaaliin deemuu jalqabi, sochiin kee sirriifi to’atamuu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan saffisa kee dabali, akkasumas qabattoowwan peedaala keetiin sirbaan gara fuulduraa fi gara duubaatti dhiibduu fi harkisuu.
- Kana yeroo murtaa’eef ykn hanga fageenya barbaadde irra geessetti itti fufi, achiis yeroo qabbanaa’uuf saffisa kee suuta suutaan hir’isi.
Manaahij a beerka Fiigicha Biskileetii Haleellaa
- Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko dhaabbii sirrii hin taanedha. Biskileetii irratti qajeelee taa'uu kee mirkaneessi, garaa kee baatee garba kee duubatti deebi'i. Kun dugda namaa dhiphisuu waan danda’uuf hunching over irraa fagaadhaa. Akkasumas, miilli kee peedaalota irratti diriiraa akka ta’ee fi harki kee qabattoo sana jabeessee akka qabate malee garmalee akka hin qabamne mirkaneessi.
- Tattaaffii Madaalawaa: Fiigichi Biskileetii Haleellaa sochii qaama guutuu waan ta’eef harkaa fi miila kee lamaan walqixa fayyadamuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan qaama gubbaa ykn qaama gadii garmalee hirkatanii hojjechuudha. Kana hambisuuf, miila keetiin peedaaliin osoo deemuu qabattoo dhiibuu fi harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
- Saffisa: Saffisaan jalqabuu irraa fagaadhu. Saffisa giddu galeessaan jalqabuun gaariidha
Fiigicha Biskileetii Haleellaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Biskileetii Haleellaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assault Bike Run hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya'aa dhufuun suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo akkaataa meeshaa kana itti fayyadaman ykn sochii qaamaa raawwatan irratti mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Biskileetii Haleellaa?
- Version biraa Tabata Assault Bike Run yoo ta'u, kunis sekondii 20f carraaqqii hunda galeessa kan of keessaa qabu yoo ta'u, itti aansuunis sekondii 10 boqonnaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo saddeet irra deebi'ameera.
- Fiigichi Biskileetii Haleellaa Fe’umsa Olka’aa (Progressive Overload Assault Bike Run) jijjiirama sadarkaa mormii ykn yeroo sochii qaamaa keetii yeroon suuta suutaan dabaluudhaan maashaalee kee qormaatuudha.
- Fiigichi Biskileetii Haleellaa Piraamidii filannoo biraa yoo ta’u, suuta suutaan hir’isuu kee dura cimina ykn yeroo sochii qaamaa kee suuta suutaan dabaluudhaan caasaa sochii qaamaa kee keessatti boca piraamidii uumta.
- Dhumarratti, Fiigichi Baaskilii Haleellaa Leenjii Qaxxaamuraa sochii baaskilii haleellaa shaakala biroo kan akka burpees ykn kettlebell swings waliin walitti makuun, sochii qaama guutuu uumuu kan of keessaa qabudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Biskileetii Haleellaa?
- Kettlebell swings akkasumas Assault Bike Run dabaluu danda'a sababiin isaas qaama gadii fi maashaalee core irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis yeroo fiigicha baaskilii haala dhaabbii cimaa fi humna peedaling eeguuf barbaachisaa dha.
- Dhumarratti, shaakala qaxxaamuraa sochii qaama guutuu fi fedhii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan Assault Bike Run fakkeessuun, obsa fi humna waliigalaa fooyyessuu waan danda’uuf faayidaa qabaachuu danda’a.
Ereyo la xiriira Fiigicha Biskileetii Haleellaa
- Assault Bike Fiigicha sochii qaamaa
- Shaakala kaardiyoo maashinii fayyadamuu
- Shaakala kaardiyoo Assault Bike waliin
- Fiigicha Biskileetii Haleellaa cimaa
- Fayyaa onneef fiigicha Biskileetii Haleellaa
- Sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Assault Bike Run fiigicha qaama saalaa
- Leenjii obsaa Assault Bike waliin
- Sochii maashinii leverage gochuu
- Kaardiyoo cimaa fiigicha Biskileetii Haleellaa wajjin.