Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa

Fiigichi Biskileetii Dhaabbataa sochii onnee dhiibbaa xiqqaa qabuu fi faayidaa fayyaa hedduu kan akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee qaama gadii cimsuu, fi obsa guddisuu kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, kanneen sababa dhiibbaa xiqqaa lafee irratti qabuun miidhaan irraa dandamatan dabalatee. Namoonni sochii qaamaa kana irratti bobba’uu barbaaduu danda’u sababiin isaas filannoo sochii qaamaa mana keessaa bu’a qabeessa ta’e waan kennuuf, sadarkaa dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimutti mormii sirreeffamuu danda’u waan hayyamuuf, akkasumas gubaa kaalorii dabaluudhaaf leenjii gidduugaleessaa keessatti hammatamuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa

• Erga taa'ee booda miila kee peedaalota irra kaa'iitii qabattoo baaskilii sanaa qabadhu, qabachuu laafaan qabadhu.
• Sadarkaa mormii barbaadde monitorii baaskilii irratti saagi, yoo jalqabaa taate sadarkaa gadi aanaa irraa jalqabdee akkuma mijataa ta'een suuta suutaan mormii dabali.
• Saffisa dhaabbataa ta’een peedaaliin deemuu jalqabi, dugda kee qajeelaa fi abs kee akka bobba’u gochuudhaan, akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef ykn hanga fageenya barbaadde irra geessetti itti fufi, achiis suuta suutaan peedaaliin kee suuta jedhii qabbanaa’i.

Manaahij a beerka Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa

• **Ho'isuu fi qabbanaa'uu:** Dogoggorri beekamaan yeroo ho'isuu fi qabbanaa'uu darbuudha. Maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf qophaa’uuf daqiiqaa 5 hanga 10 saffisa suuta jedhee ho’isuun jalqabi. Haaluma walfakkaatuun, maashaaleen kee akka fayyaniifi akka hin jabaanne gargaaruuf yeroo qabbanaa’uudhaan walgahii kee xumuri.
• **Bifa Sirrii Ta'e Eegadhu:** Dugda kee qajeelaa gochuu fi handlebars irratti slouching gochuu irraa of qusadhaa. Hundee kee bobbaasuun garba kee boqonnaa akka qabaatu godhi. Kun harkaa fi harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf harkaa garmalee jabeessitanii hin qabatinaa.
• **Of Saffisa:** Saffisaan hin jalqabiin.

Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa (Stationary Bike Run) hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf sochii qaamaa kaardiyoo jalqabuuf karaa gaarii dha, jechuunis gosoota sochii qaamaa biroo tokko tokko caalaa lafee irratti salphaadha. Akkasumas cimina sochii qaamaa keessanii akka to’attaniif waan isin dandeessisu waan ta’eef, saffisa suuta jedhuun jalqabuu fi akkuma dandeettiin keessan fooyya’aa deemuun suuta suutaan ijaaramuu dandeessu. Haa ta'u malee, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa ilaaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa?

• Recumbent Bike Ride bakka yaabbachuu laid-back kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dugda irratti salphaa fi sochii harkaa bilisaa kan taasisudha.
• Leenjiin Giddugaleessa Biskileetii Ispiin (Spin Bike Interval Training) kun biskileetii cimina guddaa fi cimina xiqqaa gidduutti wal jijjiiruun, sochii kaardiyoo bal’aa ta’e kenna.
• Indoor Cycling Hill Climb sadarkaa mormii baaskilii dhaabbataa irratti dabaluudhaan muuxannoo biskileetii ol bahuu fakkeessa.
• Dual Action Stationary Bike Workout kun hojii biskileetii fi harkaa lamaan kan of keessatti hammate yoo ta'u, handlebars kanneen qaama gubbaa bobbaasuuf gara fuulduraa fi gara duubaatti socho'an fayyadamuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa?

• Shaakala ijoo kan akka pilaankii madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuudhaan raawwii Fiigicha Biskileetii Dhaabbataa kee guddisuu danda’a, kunis yeroo biskileetii irra deemtu dhaabbii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Calf raises maashaalee miila gadii irratti waan xiyyeeffataniif Stationary Bike Run dabaluu danda'a, humna peedaling fi obsa kee lamaan fooyyessa.