Brachialis Harkisuu-ol-ol

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis, Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Brachialis Harkisuu-ol-ol

Brachialis Pull-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaa brachialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka cimaa, ibsameef gumaacha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna harka isaanii guddisuu fi ga’umsa ol harkisuu isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Brachialis Pull-ups faayidaa maashaa ijaaruu qofaaf osoo hin taane, humna qabachuu fooyyessuu fi tasgabbii qaama waliigalaa guddisuu keessatti gahee qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Brachialis Harkisuu-ol-ol

• Qaama kee gara oliitti harkisi, maashaalee brachialis kee (harka gubbaa irratti, bicep fi tricep gidduutti argaman) fayyadamuun sochii raawwachuu irratti xiyyeeffadhu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Hanga qoma kee barruu sanaa olitti of harkisuu itti fufi, sochii kana gargaaruuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne mirkaneessi.
• Dhiphina maashaalee guddisuuf yeroo gabaabaaf bakka gubbaa jiru qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Brachialis Harkisuu-ol-ol

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun of harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e irratti xiyyeeffadhu. Hanga qoma kee barruu sanaa ol taʼutti ol of harkisi, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Sochiin to’atame kun nageenya mirkaneessuu qofa osoo hin taane maashaa brachialis irratti dhiibbaa guddaa fida, kunis bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti diriirsuun jalqabi hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisi. Dogoggora partial reps irraa fagaadhaa, akka kanaatti

Brachialis Harkisuu-ol-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Brachialis Harkisuu-ol-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Brachialis Pull-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa hamma madaalawaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Maashaa brachialis kan biceps jalatti argamu irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda sochii qaamaa sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni harkisa gargaarsaa ykn harkisa negaatiivii irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara harkisa guutuu hojjechuutti ol hojjechuu isaan barbaachisuu danda’a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Leenjisaa fiitness ykn ogeessa waliin mari’achuunis faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Brachialis Harkisuu-ol-ol?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: Harka kee bal’inaan addaan baasuun barruu irratti maashaa brachialis fi maashaalee gurguddoo dugdaa haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun ni danda’ama.
• Underhand Brachialis Pull-up: Chin-ups jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, jijjiiramni kun harka kee gara keetti garagalee qabachuun barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis brachialis fi biceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Weighted Brachialis Pull-up: Version kun ulfaatina belt fayyadamuu ykn dumbbell miila keessan gidduutti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Harka Tokko Brachialis Pull-up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofa fayyadamuun ol of harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa baay’ee kan dabalu yoo ta’u, maashaa brachialis irrattis haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Brachialis Harkisuu-ol-ol?

• Chin-ups: Isaan kun adda durummaan biceps fi latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akka maashaa lammaffaattis brachialis bobbaasu, kanaanis garee maashaa Brachialis Pull-up wajjin wal fakkaatu irratti hojjechuun humna qaama kee isa gubbaa fooyyessuuf gargaaru.
• Tarree Gargalfame: Shaakala kun maashaalee Brachialis Pull-up wajjin wal fakkaatu garuu kofa adda ta’een kan hojjetan yoo ta’u, qaama kee isa gubbaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, dandeettii harkisaa sana raawwachuu kee fooyyessa.