Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti

Cable Triceps Pushdown on Floor shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina harka gubbaa guddisa. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa sadarkaa dandeettii qaamaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kun namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, harka isaanii toone gochuu, fi ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa sochii harkaa barbaadan guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti

• Lafa irratti jilbeenfadhaa, maashinicha fuuldura, harka ol qabatanii barruu sana qabadhaa, harki keessan bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessaa.
• jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa godhi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana gara lafaatti gadi dhiibuudhaan shaakala jalqabi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, triceps kee guutummaatti akka walitti qabame mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, jilbi kee akka qaxxaamuree fi triceps kee akka diriiru hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun yeroo gadi dhiibdu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu sochii to’achuudha. Dogoggorri beekamaan ulfaatinni dafee akka duubatti deebi'u gochuudha kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda'a.
• Ejjennoo jilba: jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba, yeroo sochii qaamaa socho’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan jilba abiddaa baasuu ykn itti fayyadamuun humna maddisiisuudha. Kunis xiyyeeffannoo triceps irratti kennamu hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi

Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Triceps Pushdown on Floor gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuu fi diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: Jijjiirama kana keessatti yeroo dhiibamuu harka mirgaa gara sillaaseetti gara oliitti garagalee kan ilaalu yoo ta’u, kunis kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Funyoo Keebilii Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane funyoo walqabsiisa fayyadama, kunis sochii adda addaa kan hayyamuu fi triceps kofa adda addaa irraa rukuta.
• Cable Triceps Kickback: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu fi harka duubatti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis karaa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cable Triceps Dhiibamuu Lafa Irratti?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps irrattis xiyyeeffata, garuu yeroo tokkotti maashaalee garaa fi garbaa bobbaasa, kanaanis sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kan xiyyeeffannoo adda baafamuu Cable Triceps Pushdown on Floor dabalu dhiyeessa.
• Skull Crushers: Shaakala kun akkuma Cable Triceps Pushdown on Floor, triceps adda baasa, garuu ulfaatina bilisaa fayyadamuun gosa mormii adda ta'e kenna, kunis tasgabbii fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.