Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback

Cable Neutral Grip Kickback shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, hiika maashaa harkaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa fi sadarkaa olaanaa irra jiraniif, kanneen sochii qaamaa qaama gubbaa isaanii irratti adda addaa fi qormaata dabaluu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun miidhagina harka keessanii fooyyessuuf, ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa keessan guddisuuf, akkasumas miidhamuu ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka tokkoon qabattoo giddu galeessa (harka qaama kee garagalee) fayyadamuun qabadhu, tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii keebilii keessatti dhiphina uumuu.
• Miila harka hojii keetii duubatti deebiftee ejjennoo jal’aa ta’een of dhaabi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan xiqqoo gara fuulduraatti hirkadhu.
• jilba kee cinaacha kee irratti akka dhaabbatu godhi, achiis hamma harki kee guutummaatti duubaan diriirutti triceps kee fayyadamuun qabattoo sana duubatti dhiibi.
• Suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to'achuu mirkaneessi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback

• Sochii To’atame: Dogoggora sochii qaamaa raawwachuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Yaadni dhiyaatu to’atamee fi itti yaadamee ta’uu qaba. Harka kee hanga guutummaatti diriirutti duubatti diriirsi, akkasumas jilba kee akka hin dhaabanne godhi. Kutaan harka keetii kan socho’uu qabu kutaa jilba kee irraa gara harka kee jiru qofa.
• Dhaabbii Eeguu: Shaakala kanaaf dugda qajeelaa fi wiirtuu cimaa qabaachuun baay’ee barbaachisaadha. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina gadi aanaa fi

Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Neutral Grip Kickback hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee saffisaan of dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback?

• Resistance Band Neutral Grip Kickback: Jijjiirama kana keessatti bakka keebilii baandiin mormii kan fayyadamu yoo ta’u, kunis gosa dhiphina adda ta’e kan kennu yoo ta’u, qormaata shaakala sanaa dabaluu danda’a.
• One-Arm Cable Neutral Grip Kickback: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harka dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Cable Neutral Grip Kickback: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo incline irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Cable Neutral Grip Kickback: Jijjiiramni kun sochii qaamaa osoo taa’anii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi caalaatti triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Giddugaleessa Qabduu Kickback?

• Mataa Crushers: Skull Crushers triceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu sochii adda ta’e of keessaa qabu. Jijjiiramni kun mataan triceps hundi akka hojjetamu gargaara, kunis faayidaa Cable Neutral Grip Kickbacks kan dabaludha.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun akkasumas triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Neutral Grip Kickbacks kan dabalu yoo ta’u, garuu garaa fi garbaas kan hirmaachisu yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta’u kunis kickbacks bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf faayidaa qaba.