Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

Cable Lying Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sababa mormii sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e sochii gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna harka isaanii guddisuuf, maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas ispoortii ykn sochiiwwan humna qaama gubbaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa waliigalaa isaanii fooyyessuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Harka bal’ina garbaatiin addaan baasuudhaan, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, jilba kee akka hin dhaabbannee fi mataa keetti dhihoo ta’e qabadhu.
• Suuta suutaan hamma barruun morma kee ol xiqqoo ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan barruu gadi buusi, harki kee inni gubbaa sochii hunda keessatti akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi osoo triceps kee micciirtuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee suuta jedhee fi to’annoo jala akka oolchu mirkaneessi, kunis hirmaannaa maashaalee guddisuuf.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka ol qabuun (harki harkaa gara miila keetii garagalee) qabadhu, akkasumas harka kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu. Dogoggorri beekamaan harka jalaa qabachuu yoo ta’u, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Suuta suutaan barruu keebilii gara morma keetii gadi buusuun, jilba kee akka hin dhaabbannee fi mataa keetti dhihoo ta’e. Kutaan harka keetii kan socho’uu qabu harka kee isa duraa qofa. Dogoggora barame harka kee guutuu sochoosuu ykn jilba kee akka balaqqeessa’u gochuu irraa fagaadhu, kunis garba ykn jilba kee irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Guutuu Dheersuu: Harka kee hamma dheerina isaa guutuutti dheeressuun jilba kee bakka isaa eeggadhu. jilba kee akka hin cufne mirkaneessi

Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yeroo muraasa jalqabaa qajeelfama kennuudhaaf akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

• EZ-Bar Lying Triceps Extension jechuun teessoo diriiraa irra ciisuudhaan EZ-bar fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Overhead Cable Triceps Extension jijjiirama bakka namni dhuunfaa dhaabatee fi keebilii tokko ol dheeressuu, triceps kofa adda addaa irraa hojjechuudha.
• Cable Rope Overhead Triceps Extension fayyadama funyoo attachment kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka gubbaa irraa triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaaf diriirsuu addaa kenna.
• Eksteenshiniin Tiraaseepsii Keebilii Harka Tokko jijjiirama yeroo tokkotti harki tokko qofti itti fayyadamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tiraayiseepsii dhuunfaan adda baafamuu fi guddina xiyyeeffannoo qabu kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

• Dips shaakala biraa Cable Lying Triceps Extension kan dabaludha. Isaanis qaama gubbaa guutuu irratti xiyyeeffachuun triceps irratti kan hojjetan yoo ta'u, kanaanis sochii qaamaa bal'aa ta'e kan kennan yoo ta'u, maashaalee triceps keessatti humnaa fi obsa lamaan isaanii fooyyessuuf gargaaru.
• Overhead Triceps Extension shaakala walqabatee kan mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuun Cable Lying Triceps Extension kan dabaludha. Shaakala kun madaallii fi simmeetirii maashaalee tiraayiseepsii fooyyessuuf gargaara, kunis kutaaleen garee maashaalee hundi walqixa akka hojjetan mirkaneessa.