Thumbnail for the video of exercise: Chin-Up jedhamuun beekama

Chin-Up jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Chin-Up jedhamuun beekama

Chin-Up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, haala dhaabbii fi hiika maashaalee waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni Chin-ups hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, hirmaannaa maashaa bal'aa, guddina dandeettii fi meeshaalee xiqqaa barbaachisuu mijachuu.

Axad a Step-by-Step Chin-Up jedhamuun beekama

  • Qaama kee gara oliitti gara barruutti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
  • Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti of harkisuu itti fufi, qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi akka hin lulluuqne mirkaneessi.
  • Sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti suuta jettee of gadi deebisi.
  • Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Chin-Up jedhamuun beekama

  • **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun of harkisuu dha. Kunis dhiibbaa sochiin qaamaa maashaalee keessan irratti qabu hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Yeroo hunda haala to’atameen chin-up raawwadhu, maashaalee kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu fi gadi buusu irratti xiyyeeffadhu.
  • **Full Range of Motion**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf harka kee guutummaatti jala diriirsuu fi hamma qoma kee barruu gubbaa jiru ol ta'utti ol of harkisuu mirkaneessi. Walakkaa irra deebi'uun maashaalee kee hamma humna isaanii guutuutti hin bobbaasu, madaallii dhabuu fiduu danda'a.
  • **Engage Your Core**: Chin-up adda durummaan sochii dugdaa fi biceps yoo ta'u, core kee bobbaasuun sirnaan eeguuf gargaaruu danda'a

Chin-Up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chin-Up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chin-Up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa guddaa waan barbaaduuf baayyee qormaata ta'uu danda'a. Jalqaboonni hanga humna gahaa ijaaranitti baandii mormii ykn maashinii harkisaa gargaarame fayyadamuun jalqabuu isaan barbaachisuu danda’a. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda, yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chin-Up jedhamuun beekama?

  • Underhand Chin-Up, reverse grip chin-up jedhamuunis kan beekamu, harka kee garagalchuudhaan kallattiin biceps irratti xiyyeeffata.
  • Close-Grip Chin-Up jijjiirama dhiphoo ta'e fayyadamuun biceps fi dugda gidduu irratti xiyyeeffannoo guddaa kennudha.
  • Mixed-Grip Chin-Up harki tokko gara keetti, inni kaan immoo gara kee fagaatee kan ilaalu yoo ta'u, kunis fe'umsa gareewwan maashaalee adda addaa gidduu jiru madaaluuf gargaara.
  • Weighted Chin-Up ulfaatina qaama sochii qaamaa hojjetutti maxxansuudhaan sochii qaamaa irratti mormii dabalataa dabalata, kanaanis ciminaa fi dandeettii maashaa ijaaruu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chin-Up jedhamuun beekama?

  • Tarree Gargalfame: Isaan kun rhomboids, traps, fi maashaalee dugdaa fi garbaa biroo irratti kan hojjetan yoo ta’u, isaanis chin-up raawwachuuf murteessoo dha, kanaanis humna waliigalaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuuf gargaaru.
  • Dhiibbaa: Adda durummaan garaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate ta’us, push-ups maashaalee wiirtuu fi garbaa irrattis kan bobba’an yoo ta’u, isaanis yeroo chin-ups qaama tasgabbeessuu keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humnaa fi tasgabbii qaama kee isa gubbaa waliigalaa guddisa.

Ereyo la xiriira Chin-Up jedhamuun beekama

  • Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
  • Sochii qaamaa Chin-Up gochuu
  • Shaakala humna qaama gubbaa
  • Sochii qaamaa manaa duubatti deebi'uu
  • Ulfaatina qaamaa fiitness routine
  • Maashaa dugdaa tooning
  • Shaakala humnaa dugdaaf
  • Teeknika Chin-Up jedhamu
  • Shaakala dugdaa cimsuu
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa harkisuu