Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama
Shaakala Gironda Sternum Chin jijjiirama addaa ol harkisuu yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi biceps keessan irratti addatti kan xiyyeeffatudha. Shaakala kun warra humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Gironda Sternum Chin sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun shaakala keessan adda addaa gochuuf, maashaalee keessan karaa haaraa ta'een qormaata gochuuf, akkasumas guddina dandeettii qaamaa keessanii saffisiisuuf gargaaruu danda'a.
Axad a Step-by-Step Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama
- Qaama kee gara oliitti harkisaa jilba kee qaxxaamuree fi garba kee walitti micciiruun, garaa kee gara barruutti tuquuf kaayyeffadhu malee qoma kee osoo hin taane, kanarraa ka'uun maqaan 'sternum chin' jedhamee moggaafame.
- Yeroo ol harkistu mataa kee xiqqoo duubatti hirkattee lafee dugdaa kee arch gochuun garaan kee barruu sana akka tuqu mirkaneessi.
- Yeroodhaaf bakka gubbaatti qabadhuu maashaaleen akka baay’ee dhiphatan mirkaneessuu.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi garba kee guutummaatti diriirsi, akkasumas akka barbaachisummaa isaatti sochii qaamaa irra deebi’i.
Manaahij a beerka Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama
- Sochii Irratti Xiyyeeffannoo: Gironda Sternum Chin jechuun qaama kee ol kaasuu osoo hin taane, qaama kee gara barruutti harkisuudha. Barruu sana qoma keetiin osoo hin taane garaa keetiin tuquuf kaayyeffachuu qabda. Kun dogoggora namoonni baay'een hojjetan waan ta'eef maqaan shaakala kanaa moggaafame. Sochiin kun suuta jedhee kan to’atamuu fi to’atamuu qaba, xiyyeeffannaan maashaalee ciccituu fi dheerachuu irratti ta’uu qaba.
- Maashaalee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee dugdaa fi harka kee bobbaasuun murteessaadha. Yeroo ol of harkistu, garba kee walitti dhidhiittee jilba kee gadi harkisuu fi duubatti harkisuu yaadi. Kunis akka...
Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Gironda Sternum Chin yaaluun akka danda'amu beekamaadha, garuu kun sochii qaamaa qormaataa humna qaama gubbaa hamma madaalawaa barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofaan jalqabuu qabu, akkasumas akkuma humna ijaaranitti suuta suutaan dabaluu qabu. Qajeelfamaa fi nageenyaaf leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan ilaalu qabaachuunis faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama?
- Close-Grip Pull-up garaagarummaa biraa yoo ta'u, harki walitti dhiyeenyaan kaa'amee maashaalee biceps fi middle back cimsa.
- Wide-Grip Pull-up bifa biraa yoo ta’u, harki fagootti kaa’amee latissimus dorsi fi kutaalee alaa dugda irratti xiyyeeffata.
- Weighted Pull-up kan caalaatti qormaata ta'e yoo ta'u, ulfaatina dabalataa qaama irratti maxxanuun dandeettii ittisa isaa dabaluudha.
- Dhumarratti, Harka Tokkoon Harkaa Ol-ka’uun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, shaakala yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama?
- Pull-ups shaakala biraa Gironda Sternum Chin kan dabalatu yoo ta'u, sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa lats fi biceps kan bobbaasu yoo ta'u, humna qabachuu fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- T-Bar Row shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas maashaalee dugda irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, Gironda Sternum Chin wajjin walfakkaatu, garuu haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa isa lammaffaa guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Giroondaa Isternum Chin jedhamuun beekama
- Gironda Sternum Sochii qaamaa Chin
- Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
- Steernum Chin-ups kan jedhu
- Shaakala dugdaa cimsuu Giroondaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Teeknika Gironda Sternum Chin jedhamu
- Leenjii Gironda Sternum Chin waliin
- Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa waliin
- Mala Gironda sochii dugdaa
- Barmaatilee harkisuu Sternum Chin