Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Waxaa la soo saaray Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up

Close-Grip Chin-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba keessanii cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii guddisuuf fedhii qabaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa harkisuu kee fooyyessuu qofa osoo hin taane humna dalagaa guddisuudhaan hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisa.

Axad a Step-by-Step Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up

• Kallattiin barruu jala dhaabbadhu, harka kee guutummaatti diriirsi, achiis yoo barni garmalee gadi bu’e jilba kee qaxxaamursii, miilli kee lafa irraa akka fagaatu mirkaneessi.
• Qaama kee ol harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti cirracha garba kee walitti micciiruudhaan, qaamni kee hanga danda’ametti barruu sanatti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Yeroo gabaabaaf haala kana qabadhu, maashaalee biceps fi dugda keetii irratti xiyyeeffadhu.
• Qaama kee suuta jedhu fi to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu itti aanu jalqabuu kee dura harkaa fi garba kee guutummaatti diriirsi.

Manaahij a beerka Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up

• Qaama Iddoo: Qaama kee qajeelaa taasisuu fi ol of harkisuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluudha. Sochii qaamaa hunda keessatti qaama kee tasgabbeessuuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti qajeelee fannifamuu guutuu irraa jalqabuu, hamma qoma kee barruu sana irra jirutti ol of harkisuu, achiis of gadi deebisuu gara bakka jalqabaatti gadi deebisuu jechuudha. Kutaa sochii hamma kanaa kamiyyuu darbuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Raawwii

Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Close-Grip Chin-Up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi bifa sirrii ta'etti fayyadamuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo namni jalqabaa garmalee itti ulfaate, baandii mormii ykn maashinii harkisaa gargaarame fayyadamuun gargaarsa qoma ol kaasuun jalqabuu danda’u. Humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan gara gargaarsa malee dhiyeenyaan qabatanii qaama isaanii ol kaasuutti ce’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up?

• Wide-Grip Chin-Up harka keessan bal'inaan addaan baasuun bar irratti kan isin gaafatu yoo ta'u, kunis maashaalee latissimus dorsi dugda keessan keessa jiran cimsa.
• Neutral-Grip Chin-Up jechuun harka keessan gara fuulduraatti qabatanii barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qaama gubbaa osoo hojjettuu dhiibbaa harkaa fi garba irratti dhufu hir'isuu danda'a.
• Weighted Chin-Up jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, ulfaatina dabalataa qaama keessanitti maxxansitu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisu.
• One-Arm Chin-Up jijjiirama baayyee qormaata ta'ee fi harka tokko qofa fayyadamuun of harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, humnaa fi qindoomina barbaachisu baay'ee dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiyeenya-Qabachuu Chin-Up?

• Lat Pulldowns: Isaan latissimus dorsi, garee maashaalee jalqabaa kan close-grip chin-ups keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffatanii, humnaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessuuf gargaaru, chin-ups keessatti ga’umsa fooyya’aa argachuuf.
• Tarree Gargalfame: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa fi biceps illee kan hojjetu yoo ta’u, kunis kan close-grip chin-ups wajjin wal fakkaata, akkasumas humna harkisuu fooyyessuuf gargaara, kunis chin-ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.