Qabduu Walmakaa Chin-up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qabduu Walmakaa Chin-up
Mixed Grip Chin-up sochii qaama gubbaa daayinamikii kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps, lats, fi shoulders dabalatee, leenjii humnaa bal'aa kenna. Atileetota, qaama namaa ijaaran, fi namoota fiitness jaallataniif humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu fooyyessuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluudhaan caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Qabduu Walmakaa Chin-up
- Qaama kee gara oliitti harkisuudhaan jilba kee jilbeenfachuu fi maashaalee garba keetii fayyadamuun, qaama kee hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu yaali, carraaqqii qaama kee isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf.
- Hanga qoma kee barruu sanaa olitti, ykn garaan kee barruu sana tuqutti ol of harkisuu itti fufi.
- Maashaan akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, shaakala sana irra deebi’uu kee dura harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Qabduu Walmakaa Chin-up
- Sochii Keessan To’adhaa: Qaama kee lulluuqqachuu ykn humna ol of harkisuu fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis haala to’atameen gadi of deebisi.
- Hundee Kee Bobbaasu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa maashaalee hundee bobbaasuu dhiisuudha. Qaama kee tasgabbeessuu fi akka hin barbaachifne akka hin lulluuqneef sochii hunda keessatti abs kee cimsitee kaa'i.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf,...
Qabduu Walmakaa Chin-up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Walmakaa Chin-up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala mixed grip chin-up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa'e waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo baayyee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa humna ijaaruuf gargaarsa chin-ups ykn negative chin-ups jalqabuu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Walmakaa Chin-up?
- Weighted Mixed Grip Chin-Up: Jijjiiramni kun qaama keessanitti ulfaatina dabaluu kan dabalatu yoo ta’u, karaa girdoo ulfaatinaa ykn vest ulfaataa ta’een, cimina sochii qaamaa guddisuuf.
- Harka Tokko Mixed Grip Chin-Up: Jijjiiramni kun harka tokko qofa fayyadamuun chin-up raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna barbaachisu baay’ee kan dabalu yoo ta’u, yeroo tokkotti qaama gama tokko irratti xiyyeeffata.
- Mixed Grip Chin-Up with Iso Hold: Jijjiiramni kun of gadi deebisuu dura bakka gubbaa chin-up sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi humna static kee irratti hojjeta.
- Mixed Grip Chin-Up with Leg Raise: Jijjiiramni kun jilba ykn miila kee gubbaa chin-up irratti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa core fi hip flexors kee irratti dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Walmakaa Chin-up?
- Inverted Rows shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, garee maashaalee walfakkaataa kan Mixed Grip Chin-ups, kan akka biceps, back, fi core irratti hojjetu, garuu kofa adda ta’een, leenjii bal’aa kenna.
- Shaakala Pull-up, Mixed Grip Chin-up wajjin kan walfakkaatu ta'us, maashaalee dugda irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaan qaama haala adda ta'een qormaata, kanaaf, guddina humna qaama gubbaa madaaluuf gargaara.
Ereyo la xiriira Qabduu Walmakaa Chin-up
- Mixed Grip Sochii qaamaa Chin-up gochuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Dugdaaf
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Harkisa Qabduu Walmakaa
- Sochii qaamaa dugda ulfaatina qaamaa
- Jijjiirama chin-up
- Tooftaa Qabduu Walmakaa Chin-up
- Akkaataa Mixed Grip Chin-ups itti hojjetan
- Shaakala maashaalee dugdaa
- Leenjii Mixed Grip Chin-ups jedhamu waliin