Garbaa Ol Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garbaa Ol Diriirsuu

Reaching Up Shoulder Stretch sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa kan taasisu yoo ta’u, sochii garba keessatti argamu kan fooyyessuu fi dhiphinaafi dhiphina qaama gubbaa irraa hir’isuuf kan gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa warra yeroo baay'ee deeskii irratti dabarsan ykn sochii irra deddeebi'amee garba keessatti dhiphachuu danda'u hojjechuuf. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan garbaa ittisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi fayyaa qaama gubbaa waliigalaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garbaa Ol Diriirsuu

• Harka tokko qajeelee ol diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo godhi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, harki kee gara walakkaa dugda keetii gadi akka qaqqabu hayyami, harki kee dugda kee garagalchi.
• Harka kee isa kaanii fayyadamuun jilba kee gara gurra keetii suuta dhiibaa, maashaalee garbaa kee diriirsuuf sekondii 15-30f qabadhu.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​harka kee gadi qabi, achiis harka isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garbaa Ol Diriirsuu

• **Suuta fi Dhaabbataa**: Diriirfama keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta jedhii fi tasgabbiidhaan socho’i, harka kee qajeelaa osoo jirtuu hamma dandeessu ol ol ka’i. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka diriiranii fi carraa miidhamuu akka hir’isan taasisa.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda sirnaan hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma harka kee ol kaasteen hafuura baafadhu, harka kee gadi deebiftee immoo hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu akka dabalu kan gargaaru yoo ta’u, boqonnaa akka argattus si gargaaruu danda’a.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Garmalee diriiruun maashaalee ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Dirqiinsi itti dhaga'amuu qaba

Garbaa Ol Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garbaa Ol Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reaching Up Shoulder Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi garba keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garbaa Ol Diriirsuu?

• Garba Qaama Qaxxaamuraa Diriirsuu: Kunis harka tokko qaama kee keessa fiduu fi harka kee isa kaan fayyadamuun dhiibbaa lallaafaa jilba irratti gochuu, garba diriirsuu kan dabalatudha.
• Balbala Diriirsuu: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan hanga cinaacha furmaata balbalaatti ga’aa, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun garba diriirsaa.
• Garaa Garaa Diriirsuu: Harka lamaan haalluu dugda duubaan qabadhu, achiis harka kee isa gubbaatiin suuta ol harkisii garba harka kee isa gadii diriirsi.
• "Fuula Re'ee" Pose Garbaa Diriirsuu: Pooziin yogaa kun harka tokko ol ga'uun mataa duubaan gadi jilbeenfachuu fi isa kaan immoo gadi fi dugda kee ol jilbeenfachuu, quba kee dugda duubaan tuquu ykn qabachuuf yaaluun kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garbaa Ol Diriirsuu?

• "Wall Push-ups" maashaalee garbaa waan cimsuuf faayidaa qaba, yeroo diriirsuu cimaa Reaching Up Shoulder Stretch keessatti hirmaatu miidhaan akka dandamatan taasisa.
• Shaakala "Shoulder Rolls" jedhus kan walqabatu yoo ta'u, lafee garbaa fi maashaalee laaffisuuf gargaara, kanaanis bu'a qabeessummaa Reaching Up Shoulder Stretch gadi fageenyaan diriirsuu hayyamuun ni dabala.