Rotator Cuff Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Rotator Cuff Diriirsuu
Rotator Cuff Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee garbaa keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha, kunis fageenya sochii fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuu danda'a. Namoota dhuunfaa ispoortii sochii harkaa irra deddeebiin gochuu barbaadu, kan akka beeysiboolii ykn dambalii, akkasumas kanneen miidhaan garbaa irraa fayyaniif sochii qaamaa gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, miira garbaa ittisuu fi fayyaa garbaa waliigalaa guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Rotator Cuff Diriirsuu
- Kofa digrii 90n jilba kee, harka kee gara gadiitti garagalchi.
- Harki kee gara qaama keetii suuta suutaan hanga harki kee gara foddaa agarsiisutti naannessi, jilba kee kofa digrii 90 akka ta’u godhi.
- Bakka kana sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii shaakala harka isa kaanii irratti irra deebi’i.
Manaahij a beerka Rotator Cuff Diriirsuu
- Dhaabbii Sirrii Eeguu: Yeroo diriirsuu raawwattu, dugda kee qajeelee fi garba kee xiqqoo walitti harkisuu kee mirkaneessi. Kunis mormaa fi lafee dugdaa keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara. Garba kee hunch gochuu ykn qaama kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, sababiin isaas dhaabbii sirrii hin taane kun miidhamuu danda'a.
- Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee garmalee ykn saffisaan harkisuudhaan diriirsuu dirqisiisin. Kun dogoggora barame kan maashaan ciccituu fiduu danda'uudha. Kanaa mannaa, suuta suutaan hamma dhiphinni salphaan sitti dhagaʼamutti diriirsuu guddisuudhaan achitti qabadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi.
- Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Kan biraa kan barame
Rotator Cuff Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Rotator Cuff Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotator Cuff Stretch gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa gaarii ta'eedha, garba akka socho'uu fi humna isaa fooyyessuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rotator Cuff Diriirsuu?
- Diriirsa Balbalaa: Jijjiirama kanaaf, balbala tokko keessa dhaabbattee harka kee gama lamaaniin kaa’atta, kofa digrii 90n jilbeenfattee, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee cuff rotator diriirta.
- Diriirsuu Haalluu: Kunis harka lamaan haalluu dugda duubaan qabachuu, fi harka gubbaatiin suuta gara oliitti harkisuudhaan harka gadii keessatti cuff rotator diriirsuu kan dabalatudha.
- Dirqisiifamuu Mataa Ol: Jijjiiramni kun harka kee mataa kee olitti gahuu, jilba irratti jilbeenfachuu fi harka faallaa keetiin jilba irratti suuta duubatti dhiibuu kan dabalatudha.
- The Lying External Rotation Stretch: Kunis kan raawwatamu cinaacha keetiin ciisuudhaan, harki kee jalaa jilba kee irratti jilbeenfattee harki kee garaa kee irratti boqochiisuudhaan, achiis dugda harka keetii suuta gara sillaaseetti ol kaasuudhaan.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rotator Cuff Diriirsuu?
- "Internal Rotation Stretch" shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, maashaalee keessaa rotator cuff irratti hojjeta, sochii waliigalaa fi cimina garbaa guddisuudhaan Rotator Cuff Stretch dabalata.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" jechuun kutaa duubaa garbaa fi dugda gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf, hamma sochii fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya'aa waan ta'eef, shaakala dabalataa guddaa Rotator Cuff Stretch ti.
Ereyo la xiriira Rotator Cuff Diriirsuu
- Rotator Cuff Shaakala diriirsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dugda
- Sochii qaamaa dugda cimsuu
- Ulfaatina qaamaa rotator cuff diriirsa
- Sochii qaamaa maashaalee dugdaaf
- Dhukkubbii dugdaatif rotator cuff diriirsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa humna dugdaatif
- Sochii qaamaa manaa maashaalee dugdaaf
- Rotator Cuff Meeshaa malee diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa fayyadamuun sochii dugdaa