Harka lama hang back stretch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka lama hang back stretch
Harka Lamaan Hang Back Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan sochii qaamaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi dhiphina dugdaa fi garba irratti mul'atu hir'isuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhukkubbii dugdaa salphisuuf, fayyaa lafee dugdaa fooyyessuuf, akkasumas qaamni waliigalaa akka boqotu gochuuf.
Axad a Step-by-Step Harka lama hang back stretch
- Barruu jala dhaabbadhu, harka kee ol diriirsi, harka lamaan barruu sana jabeessitee qabi, bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka addaan ba’an godhi.
- Suuta suutaan miila kee lafa irraa kaasi, qaamni kee bilisaan akka fannifamu godhi. Harkaa fi miila kee akka tasgabbaa'u godhi.
- Qaama kee suuta jedhii gara fuulduraa fi gara duubaatti jigsi, sochiin sun dugdaa fi lafee dugdaa kee akka diriirsu hayyami.
- Shaakala diriirsuu kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi, achiis suuta suutaan miila kee lafatti deebisi.
Manaahij a beerka Harka lama hang back stretch
- Qabduu: Yeroo fannifamtu, qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee si irraa fageessuu fi qubni kee bal’inaan diriirsuu qaba, akka gaariitti qabachuuf. Dogoggorri beekamaan garmalee cimsitee qabachuu yoo ta’u, kunis harkaa fi harkaan akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Boqonnaa: Qaama kee keessumaa garbaa fi qoonqoo kee boqochiisuun barbaachisaa dha, yeroo harka lamaatiin duubatti hang back stretch gootu. Bakkeewwan kanneenitti dhiphinni maashaa akka dhiphatu kan fidu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isa.
- Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu kana raawwattu gadi fageenyaan fi suuta hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun ykn hafuura gadi fagoo baasuun dhiibbaa dhiigaa fi dhiphina dabaluu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isa.
- Yeroo: Yeroo gabaabaa (fkn, sekondii 10-15) irraa jalqabi .
Harka lama hang back stretch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka lama hang back stretch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa dhuguma shaakala harka lamaatiin duubatti hang back stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun isaanii barbaachisaa dha. Yeroo hunda jalqaboonni diriirsuu salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun akkuma jijjiiramni isaanii fooyya'aa deemuun yaada gaarii dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame hatattamaan dhaabuu qabu. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetan mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka lama hang back stretch?
- The Seated Twist: Teessoo irra taa’uudhaan harka kee garaa kee irra qaxxaamuriitii qaama kee isa gubbaa suuta gara gama tokkotti, achiis gara isa kaaniitti qaxxaamursi, dugda kee diriirsuuf.
- Haala Daa'imaa Diriirsuu: Pooziin yoogaa kun lafa jilbeenfachuu, kofoo kee irratti duubatti taa'uu fi harka kee fuuldura kee diriirsuun dugda kee diriirsuu kan dabalatudha.
- Diriirfamuu Saree-Gaalaa: Diriiruun kun miila afran irra taa’uu, achiis akka saree dugda kee qaxxaamuree akka gaalaatti gadi cuuphuu gidduutti wal jijjiiruun kan dabalatudha.
- Duubatti Dhaabbachuu: Miilli kee bal’ina jilba keetii addaan baastee dhaabbattee harka kee dugda kee isa gadii irra kaa’iitii suuta duubatti jilbeenfadhuu dugda kee diriirsi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka lama hang back stretch?
- "Cat-Cow Stretches" jechuun lafee dugdaa fi qoonqoo keessatti socho'uu fi marsaa dhiigaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, naannoowwan Two Handed Hang Back Stretch keessatti xiyyeeffatan, garaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu waan danda'aniif faayidaa qaba.
- "Downward Dog" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, dugda guutuu diriirsuu fi qaama gubbaa cimsa, faayidaa Two Handed Hang Back Stretch guddisa, akkasumas madaallii qaamaa waliigalaa fi walsimsiisaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Harka lama hang back stretch
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa dugda
- Harka lama hang back stretch
- Sochii qaamaa dugda diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa dugda diriirsuu
- Harka lamaa dugda diriirsuu
- Sochii diriirsuu dugda fannifamuu
- Sochii qaamaa duubatti ofirraa ittisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Harka lama duubatti fannifame diriirsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dugda cimsuu