Dhiphina Olka’iinsa Scapula
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiphina Olka’iinsa Scapula
Scapula Elevation Depression sochii qaamaa faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee dugda kee isa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sochiiwwan to’annoo garbaa cimaa barbaadan irratti bobba’aniif ykn warra madaallii dhaabbii qaamaa sirreessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuudhaan namni tokko fayyaa garba isaanii guddisuu, carraa miidhamuu hir’isuu, humna qaama gubbaa fi socho’uu fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dhiphina Olka’iinsa Scapula
- Suuta suutaan garba kee gara gurra keetii ol kaasi, akka waan harka ol kaasuuf yaaltuutti, yeroo muraasaaf sochii sana gubbaa qabadhu.
- Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, hamma sochii gara oliitti godhamu gara gadiitti xiyyeeffadhu.
- Amma, akka waan lafa ga’uuf yaaltuutti, garba kee daran gadi dhiibuuf yaali, yeroo muraasaaf sochii jala qabadhu.
- Bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala sana irra deebi’ii, sochii kee guutummaatti to’achuu fi sirrii ta’uu eegi.
Manaahij a beerka Dhiphina Olka’iinsa Scapula
- Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochiiwwan sana jigsuu ykn ariifachuu irraa of qusadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, baay’ina irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaa irratti xiyyeeffadhu.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina ykn baandii mormii fayyadamtan yoo ta’e, sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif kan mijatan ta’uu isaanii mirkaneessi. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu kan dandeessu siʼa taʼu, garmalee salphaan immoo maashaalee buʼa qabeessa taʼeen hojjechuuf mormii gahaa kennuu dhiisuu dandaʼa.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan daangaa sochii garmalee dheeressuudha. Yeroo garba kee ol kaaftu hanga gurra kee wajjin wal qixa ta'utti qofa ol kaasi. Yeroo isaan dhiphiftu hanga isaan giddu galeessa ta'etti qofa gadi buusi
Dhiphina Olka’iinsa Scapula Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiphina Olka’iinsa Scapula?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scapula Elevation Depression gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa meeshaalee xiqqaa barbaadu yoo ta'u sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf baay'ee gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo danda’ame, leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiphina Olka’iinsa Scapula?
- Overhead Barbell Shrug version biraa yoo ta'u, namni dhuunfaa barbell mataa isaanii olitti ol kaasee sochii shrug raawwatu.
- Resistance Band Shrug jijjiirama namni dhuunfaa baandii mormii fayyadamuun yeroo olka’iinsa scapula fi depression raawwatu tension uumuudha.
- Tarreen Keebilii Taa’e shaakala kana irratti fudhachuu adda ta’e yoo ta’u, yeroo taa’anii keebilii ulfaataa ta’e gara qaamaatti harkisuudhaan dhiphina scapula irratti xiyyeeffata.
- Incline Bench Dumbbell Shrug jijjiirama biraa yoo ta’u, namni dhuunfaa teessoo incline irratti fuula isaa gadi ciisee sochii shrug dambbells harkatti qabate raawwatu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiphina Olka’iinsa Scapula?
- Dumbbell Overhead Press shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Scapula Elevation Depression kan dabalu yoo ta’u, maashaalee deltoids, upper pectorals, fi trapezius kan hojjetu yoo ta’u, isaan kun hundinuu sochii ol fi gadi sochii scapulae irratti gumaacha kan godhu yoo ta’u, sochii fi humna isaanii fooyyessa.
- Lat Pulldowns akkasumas shaakala dabalataa gaarii dha, sababiin isaas latissimus dorsi, maashaa furtuu dhiphina scapulae keessatti hirmaatu irratti xiyyeeffata, kanaanis hamma sochii fi humna scapulae keessatti guddisa.
Ereyo la xiriira Dhiphina Olka’iinsa Scapula
- Scapula Elevation Sochii qaamaa dhiphina sammuu
- Shaakala dugdaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala sochii iskaapulaa
- Ulfaatina qaamaa Scapula Olka’iinsa Dhiphina
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Scapula Elevation Teeknika dhiphina sammuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Scapula Elevation Leenjii dhiphina sammuu
- Shaakala manaa humna dugdaaf
- Scapula Elevation Depression sochii qaamaa ulfaatina qaamaa