Ciisee qaama guutuu diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee qaama guutuu diriirsuu

Lying Whole Body Stretch sochii qaamaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi haala socho'uu kan guddisu, haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf kan gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn warra waliigalaa qaama isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas dhiphina hir'isuu fi qulqullina hirribaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, marsaa dhiigaa guddisuu fi miira fayyaa waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Ciisee qaama guutuu diriirsuu

• Miila kee qajeelee diriirsitee akka boqotu godhi.
• Harka kee hamma dandeessutti diriirsitee mataa kee irra ga’i.
• Qaama kee hanga danda’ametti dheeressuuf yaali, karaa fiixee quba keetii qaqqabuu fi quba miila kee akeekuun, harka kee irraa hanga miila keetii sarara dheeraa uumuu.
• Diriirsa kana sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis boqodhu, diriirfama kana si’a lamaa hanga sadii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisee qaama guutuu diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee suuta suutaan mataa kee olitti ol kaasi, qajeelaa akka ta’u godhi. Kanuma waliin quba miila kee akeekiitii miila kee diriirsi. Asitti furtuun humnaan osoo hin taane suuta suutaan diriirsuudha. Dogoggorri beekamaan garmalee diriirsuu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti hafuura baafachuu gadi fagoo fi to’atame shaakali. Akkuma diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma gadhiifteen hafuura baafadhu. Kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuu fi boqonnaa akka argatu gargaara. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, kunis qaama kee keessatti dhiphina uumuu waan danda'uuf.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi

Ciisee qaama guutuu diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee qaama guutuu diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa guutuu Sobaa diriirsuu gochuu akka danda'an beekamaadha. Qaama guutuu diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'e yoo ta'u, meeshaa addaa hin barbaadu. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dugda keetiin bakka mijataa kan akka siree yogaa irratti diriirsitee ciisii. 2. Harka kee mataa irra diriirsitii miila kee qajeelee diriirsi. 3. Harkaa fi miila kee lamaan hamma dandeessutti qaqqabuu fi diriirsuu, akka waan namni tokko harkaa fi miila kee kallattii faallaatti harkisaa jiruutti. 4. Gara sekondii 15-30f, ykn waan siif mijatu hunda diriirfama sana qabadhu. 5. Boqodhu sana booda diriirsuu sana yeroo muraasa dabalataa irra deebi'i. Yeroo diriirfattu gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu hin dagatin, hamma dhukkubbiitti gonkumaa hin diriirsina. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuutii sochii mataa keetii keessatti socho'i.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee qaama guutuu diriirsuu?

• Corpse Pose ykn Savasana jechuun harkaa fi miilli kee gara digrii 45tti diriirsitee dugda keetiin diriiree ciisuu, ija cufattee hafuura baafachuu gadi fageenyaan fudhachuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis qaama guutuu boqonnaa akka argatu taasisa.
• Reclining Butterfly Stretch garaagarummaa biraa kan dugda keetiin ciiftee, jilba miila keetii walitti fiddee jilbi kee gara cinaatti akka gadi bu'u gochuudhaan, qoma keessoo fi jilba kee diriirsitudha.
• Reclining Pigeon Pose jechuun dugda kee irra ciisuu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu fi miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkisuu, jilbaa fi glutes diriirsuu of keessaa qaba.
• Happy Baby Pose jechuun garaagarummaa nama gammachiisu kan dugda kee irra ciiftu, jilba kee garaa kee keessa galchitu, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee qaama guutuu diriirsuu?

• Akkasumas, Pooziin Daa'imaa (Child's Pose) lafee dugdaa dheeressuu fi walsimsiisuuf waan gargaaruuf, dhiphina dugdaa fi qoonqoo keessaa salphisa, kanaanis muuxannoo diriirsuu waliigalaa guddisa waan ta'eef Lying Whole Body Stretch kan dabaludha.
• Dhuma irrattis, Sareen Gara Gadiitti Fuulaa jiru qaama guutuu diriirsuu qofa osoo hin taane, harka, garbaa fi miila cimsa, diriirsuu fi barmaatilee cimsuu akka gaariitti geengoo ta'e kan kennu yoo ta'u, yeroo Lying Whole Body Stretch wajjin walitti makamu.