Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu
Scapular Slide Back to Wall sochii qaamaa maashaalee naannoo garbaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn warra dugda gubbaa miira namaa hin tolle qabaniif mijataa dha, sababiin isaas dhiphina salphisuuf gargaara, akkasumas walsimsiisaa qaamaa sirreessa. Shaakala kana irratti hirmaachuun makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, carraa dhukkubbii garbaa fi mormaa hir’isuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu
- Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaacha keetii diriirsitii dugda harka keetii dallaa irratti dhiibaa.
- Harka kee suuta suutaan dallaa ol siqsiisi, dugdaa fi harka kee hanga danda’ametti dallaa waliin akka wal qunnaman godhi.
- Harki kee hanga harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti ol siqsiisi.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii siqsii, sochii hunda keessatti dallaa waliin wal qunnamtii eegi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu
- Iddoo Harkaa: Harka kee kofa digrii 90 ta’een jilba fi garba kee walsimsiisuun kaa’i. Harka kee garmalee ol ykn gadi fageenyaan dheeressuun dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf maashaalee scapular bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuu waan hin dandeenyeef irraa fagaadhu.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessa ariifachuu mannaa, tokkoon tokkoon islaayidii suuta jettee fi to’annaadhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir’isa.
- Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan dallaa irraa fageessuudha. Shaakala guutuu keessatti dugdaa fi mataa kee dallaa irratti diriirsuun barbaachisaa dha bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf fi to
Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scapular Slide Back to Wall gochuun isaanii hin oolu. Sochii fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf sochii salphaa fi bu’a qabeessa ta’edha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu?
- Scapular Slide Back to Wall with Dumbbells: Jijjiirama kana keessatti, namni dhuunfaa sun yeroo shaakala raawwatu dumbbells lama qabata, kunis sochii irratti ulfaatina dabaluu fi qormaata ni dabala.
- Scapular Slide Back to Wall with Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugda nama dhuunfaa fi dallaa gidduutti kan kaa’amu yoo ta’u, madaallii fi hirmaannaa wiirtuu guddisa.
- Iskaapulaar Harka Tokko Slide Back to Wall: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn sochii gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Scapular Slide Back to Wall with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, namni dhuunfaa sochii naanneffannaa gubbaa islaayidii irratti dabaluudhaan maashaalee rotator cuff hirmaachisuun sochii garbaa guddisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu?
- "Doorway Stretch" shaakala biraa Scapular Slide Back to Wall kan dabalu yoo ta'u, garaa fi garba banuuf gargaara, kanaanis sochii bu'a qabeessa Scapular Slide Back to Wall'f murteessaa ta'e kan guddisudha.
- "Prone Y Exercise" kun maashaalee trapezius gadii irratti waan xiyyeeffatuuf Scapular Slide Back to Wall'f dabalata guddaa ta'uu danda'a, isaanis scapular retraction fi depression'f barbaachisoo ta'an, kanaanis haala dhaabbii fi fayyaa garbaa fooyya'aa ta'e guddisa.
Ereyo la xiriira Scapular Slide Gara Dallaatti Deebi'uu
- Shaakala Islaayidii Iskaapulaar
- Sochii Slaayidii Dallaa Dugdaa
- Shaakala dugdaa ulfaatina qaamaa
- Teeknika islaayidii dallaa iskaapulaar
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Fayyaa scapular tiif islaayidii dallaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Scapular Slide Barnoota Gara Dallaa tti deebi'uu
- Shaakala manaa humna dugdaaf
- Sochii islaayidii iskaappularii dallaa irratti hundaa’e