Conner Wall Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Conner Wall Garaa Diriirsuu

Conner Wall Chest Stretch sochii qaamaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa kompiitara irratti jilbeenfatanii dabarsan ykn humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina maashaalee salphisuu, garba geengoo ta’e sirreessuu fi dhumarratti qaama fayyaa fi madaalawaa ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Conner Wall Garaa Diriirsuu

• Suuta suutaan qaama kee dallaa irraa garagalchi hanga garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Diriirfamuu gadhiisiitii bakka harki kee dallaa irratti jiru jijjiiruun gama biraatiin irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon yeroo 3 hanga 5 gochuun maashaalee garaa fi garbaa keessan sirnaan diriirsuuf.

Manaahij a beerka Conner Wall Garaa Diriirsuu

• Suuta Suuta Diriirsuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan diriirfamuu dirqisiisuuf yaaluudha. Hanga harkifamni lallaafaan garaa fi garba kee keessatti sitti dhaga’amutti suuta suutaan gara diriirfamaatti hirkachuun barbaachisaa dha. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhaa achiis cinaacha jijjiirraa. Gonkumaa hin utaalin ykn sochii jerky hin fayyadaminaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Yeroo hunda Hafuura Baafannaa: Yeroo diriirsuu hafuura kee qabachuun dogoggora barame yoo ta’u, miira namaa hin tolle fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Yeroo diriirsuu hunda akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi, kun maashaalee kee boqochiisuufi bu'a qabeessummaa isaa akka dabalu gargaara

Conner Wall Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Conner Wall Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Corner Wall Chest Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru, akkasumas dhiphina naannoo garaa fi garbaa salphisuuf gargaarudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Golee kutaa tokkoo keessa dhaabbachuu. 2. Harka kee dallaa lamaan walitti aananii jiran irratti olka’iinsa garbaa kaa’i. 3. Hanga garaa fi garba kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhagahamutti gara fuulduraatti jilbeeffadhu. 4. Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis boqodhu. 5. Shaakala kana yeroo hedduu irra deebi’i. Sochiin kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu, akkasumas dhukkubbii ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Yeroo hunda leenjisaa ogeessaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Conner Wall Garaa Diriirsuu?

• Diriirsuu Garaa Balbalaa: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan gama lamaaniinuu furmaata sanaa kaa’aatii, hamma garaan keessan diriirfamuun isinitti dhaga’amutti suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhaa.
• Garaa Dallaa Mataa Ol Diriirsuu: Dugda kee dallaa tokkotti dhaabbadhu, harka kee mataa kee olitti ol kaasi, garaa kee suuta jettee gara alaa fi gara oliitti dhiibiitii diriirsi.
• Diriirsuu Garaa Dallaa Taa’e: Dugda kee dallaa irratti qabsiistee lafa taa’i, harka kee gara cinaacha keetii ba’ii hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti garaa kee suuta gara fuulduraatti dhiibi.
• Diriirsuu Garaa Dallaa Golee: Harka kee dallaa tokkoon tokkoon irratti diriirsitee golee tokkotti dhaabbadhu, achiis hamma garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Conner Wall Garaa Diriirsuu?

• Shaakala Dumbbell Chest Fly maashaalee diriirfamuun sun laaffisu, jechuunis maashaalee garaa cimsuun Conner Wall Chest Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis waliigalatti garaan socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Koobra Pooziin yoogaa irraa argamu shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa diriirsuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaas waan hirmaachisuuf, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa ta'e kan kennu yoo ta'u, madaallii maashaalee garaa qofa irratti xiyyeeffachuu irraa kan ka'e uumamuu danda'u ittisa.