Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol

One Side Archer Push-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu irrattis bobba'a. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota tooftaa dhiibaa isaanii fooyyessuu, to’annoo qaama isaanii guddisuu fi sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol

• Ulfaatina kee gara tokkotti jijjiiri, harka faallaa kee qajeelee diriirsi, haala xiyyaa darbatu fakkaata.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, harka kee diriirfame qajeelaa taasisuu fi harka itti hirkatte qaxxaamursi, kunis harka tokkoon ol dhiibuu raawwachuu wajjin wal fakkaata.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sochii kee hunda keessatti harka kee diriirfame qajeelaa akka ta’u godhi.
• Ulfaatina kee jijjiiruun harka faallaa kee diriirsuun shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol

• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Qaamni kee mataa irraa kaasee hanga kofootti qajeelee akka pilaaniitti eegi. Dogoggorri beekamaan, jilbi akka gadi bu’u ykn garmalee ol ka’u gochuudha, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Core kee bobbaasuun walsimsiisa qaamaa sirrii ta’e eeguuf gargaara.
• Sochii To’atame: Qaama kee gara harka garba kee jala jirutti gadi buusi, harka isa kaan qajeelaa. Gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Raabsa Walqixxummaa: Raabsa walqixaa mirkaneessuuf shaakala gama lamaan raawwachuun barbaachisaa dha

Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol?

One Side Archer Push-up shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii barbaadudha. Jalqaboonni dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi humni fi bifa isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan gara garaagarummaa rakkisaa ta'etti akka ce'an ni gorfama. Haa ta'u malee, namni jalqabaa tokko One Side Archer Push-up yaaluuf yoo murteesse, to'annoo leenjisaa jalatti gochuun ykn fooyya'iinsa akka jilba isaanii irratti hojjechuu ykn dallaa fayyadamuutti fayyadamuun hanga isaan ijaaramanitti faayidaa qaba humna barbaachisu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol?

• Diamond Archer Push-Up: Jijjiiramni kun harka kee boca diamond ta’een walitti dhihoo kaa’uu, achiis harka tokko gara cinaatti diriirsuu kan dabalatu yeroo gara push-up gadi bu’u.
• Wide-Grip Archer Push-Up: Jijjiirama kanaaf harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’a, kunis garaa fi garba kee cimsee irratti xiyyeeffata.
• Decline Archer Push-Up: Kunis miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi caalaatti garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Archer Push-Up with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, yeroo ol duubatti dhiibdu qaama kee gara harka diriirfameetti naannessita, obliques kee bobbaastee fi archer push-up aadaa irratti twist dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gama Tokko Xiyyaa Dhiibbaa-ol?

• Tarree Dumbbell: Shaakala kun maashaalee dugda, keessumaa lats, kan yeroo One Side Archer Push-up raawwattan bobba’an waan jabeessuuf faayidaa qaba, kanaanis humna harkisaa fi madaallii keessan fooyyessa.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala gaarii One Side Archer Push-ups dabaluudhaaf kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee ijoo cimsuuf gargaara, kunis yeroo Archer Push-up bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf barbaachisaa dha, balaa miidhamuu hir’isuu fi raawwii waliigalaa fooyyessuuf.