Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol

Bird Dog Push-Up shaakala bal’aa humna, madaallii fi tasgabbii hundee walitti fidu yoo ta’u, qaama gubbaa, dugdaa gadii fi maashaalee garaa keessaniif faayidaa guddaa kan kennudha. Sadarkaa fiitness nama tokkoo irratti hundaa'uun fooyya'uu danda'uu isaa irraa kan ka'e, nama jalqabaa irraa kaasee hanga jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaatti nama kamiifuu mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas, sochii maashaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii, qindoominaa fi dammaqina qaamaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, dhiibbaa ol kaasuu raawwadhu.
• Qaama kee ol deebitee yeroo dhiibdu harka kee mirgaa fi miila bitaa lafa irraa kaasi, harka mirgaatiin gara fuulduraatti fi miila bitaa keetiin duubatti diriirsi, bakka saree simbirroo ta’etti madaala.
• Harkaa fi miila kee lafatti deebi’ii gadi buusuun ol dhiibuu irra deebi’ii, yeroo kana harka bitaa fi miila kee mirgaa lafa irraa kaasi bakka saree simbirroo.
• Tokkoon tokkoon dhiibuu irratti cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu qaamni kee sarara qajeelaa irratti akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol

• Hundee Kee Bobbaasuun: Harka kee fi miila faallaa kee kaasuun dura maashaalee hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, dugda kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii garaan akka laafu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Bird Dog Push-Up waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee to’annoo fi madaallii ti. Harka kee fi miila faallaa kee suuta ol kaasi, qaama kee wajjin akka walsimu godhi. Sochii kana ariifachuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: Garmalee ol ykn gadi ilaaluun morma keessan dhiphisuu irraa fagaadhaa. Ilaalchi kee gara gadiitti ykn xiqqoo gara fuulduraatti, morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu gochuu qaba.

Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bird Dog Push-Up gochuu danda'u. Haa ta’u malee, sochii walxaxaa humna, madaallii fi qindoomina barbaadudha. Jalqaboonni shaakala kana fooyyessuu ykn suuta suutaan itti ijaaruu isaan barbaachisuu danda’a. Yeroo hunda shaakala bu'uuraa irraa jalqabnee gara walxaxaa ta'etti ce'uun humni fi sadarkaan dandeettii qaamaa dabalaa dhufuun gaariidha. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa bu'uuraa fi shaakala saree simbirroo addaan jalqabuu barbaadda ta'a, sana booda erga mijataa ta'ee booda walitti makuu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol?

• Jijjiiramni biraa Bird Dog Push-Up with a Leg Lift yoo ta’u, yeroo marsaa saree simbirroo miila kee dheerate ol kaaftee glutes fi dugdaa gadii kee bobbaafta.
• Akkasumas Bird Dog Push-Up with an Arm Reach yaaluun ni danda'ama, bakka yeroo marsaa saree simbirroo keessatti harka kee diriirfameen gara fuulduraatti harka kee geessuun qormaata garbaa fi wiirtuu keetii guddisuu dandeessa.
• Jijjiiramni biraa Bird Dog Push-Up with a Resistance Band yoo ta’u, yeroo marsaa saree simbirroo harkaafi miila kee diriirfame irratti baandii maxxansitee mormii dabaluu fi cimina dabaluudha.
• Dhuma irrattis, Bird Dog Push-Up with a Stability Ball yaaluun ni danda’ama, yeroo marsaa dhiibbaa olka’aa harka ykn miila kee kubbaa tasgabbii irratti kaa’uun madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Simbirroo Dhiibbaa-Ol?

• Deadlifts shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas isaan dugdaa gadii, hamstrings, fi glutes hojjetan - maashaalee walfakkaatan yeroo Bird Dog Push-Up irratti xiyyeeffataman, walumaa galatti ga'umsa fooyya'aa fida.
• Renegade Rows akkasumas Bird Dog Push-Ups kan dabalu yoo ta'u sochii push-up kan of keessaa qabu yoo ta'u tarree tokkos kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanaanis core, arms, fi back irratti xiyyeeffachuun humnaa fi tasgabbii Bird Dog Push-Ups barbaachisu guddisa.