Dhaabbatee Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbatee Garaa Diriirsuu

Standing Chest Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee garaa fi garbaa hir'isuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa yeroo dheeraa taa’anii dabarsan ykn sochii maashaalee garaa cimsan kan akka ulfaatina kaasuun ykn hojii deeskii irratti bobba’aniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf, dhiphina maashaalee irraa kan ka’e miira namaa hin tolle salphisuu fi sochii qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbatee Garaa Diriirsuu

• Harka lamaan dugda duubaan diriirsitee quba kee walitti hidhu.
• Suuta suutaan harka kee ol kaasi hanga garaa fi garba fuulduraa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, dugda kee qajeelee garba kee gadi qabi.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi suuta.
• Suuta suutaan harka kee gadi deebiftee gadi dhiisii ​​quba kee gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i. Shaakala kana marsaa hedduudhaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbatee Garaa Diriirsuu

• Ejjennoo Harkaa: Harka kee gara cinaatti diriirsi, harka kee gara fuulduraatti garagalchi. Namoonni tokko tokko harka garmalee ol ykn garmalee gadi diriirsuu dogoggora. Maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf harki kee tilmaamaan olka’iinsa garbaa ta’uu qaba.
• Suutaa fi Dhaabbataa Diriirsuu: Garaa kee gara fuulduraatti dhiibiitii garba kee walitti dhidhiiti. Asitti furtuun adeemsa kana ariifachuu dhiisuudha. Suuta jedhee fi tasgabbaa’ee diriiruun maashaaleen bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Dogoggora barame kan utaaluu ykn sochii jerky fayyadamuu, kan miidhamuu danda'u irraa fagaadhaa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Garaa kee gara fuulduraatti yeroo dhiibdu hafuura baafachuun, diriirfame sanatti gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Kunis maashaalee laaffisuuf gargaara, diriirfamuu gadi fageessa. Qabduu

Dhaabbatee Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbatee Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Chest Stretch gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee garaa diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka kee dugda kee duubaan hidhadhu, quba kee walitti hidhu. 3. Harka kee qajeelchitee hamma maashaaleen garaa kee diriiruun sitti dhagahamutti suuta gara alaa fi ol dhiibi. 4. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 5. Hiikkaa irra deebi'aa. Miidhaa akka hin geenyeef sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala oolchuu hin dagatin, yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbatee Garaa Diriirsuu?

• The Overhead Chest Stretch: Version kun quba keessan walitti hidhuu fi harka keessan mataa keessan olitti ol kaasuun, harka keessan gara oliitti fi xiqqoo duubatti dhiibuun garaa keessan diriirsuu isin gaafata.
• Diriirsuu Garaa Dallaa: Diriirfamuu kanaaf, dallaa tokko cinatti gara cinaatti dhaabbadhu, harka kee isa dhiyoo dallaa irratti olka’iinsa garbaa irratti kaa’i, qaama kee suuta jettee dallaa irraa garagalchiisuun garaa kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu gochuu.
• Diriirsa Garaa Duubaa: Jijjiirama kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, harka kee dugda kee duuba walitti hidhuun, harka kee suuta jettee gara oliitti ol kaafta, maashaalee garaa kee diriirsita.
• The Seated Chest Stretch: Version kun taa'anii hojjetamuu danda'a. Quba kee mataa kee duuba walitti qabdee suuta jettee jilba kee duubatti dhiibdee garaa diriirsita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbatee Garaa Diriirsuu?

• Garba rolls maashaalee fi lafeewwan naannoo isaanii jiran irratti hojjechuun Standing Chest Stretch dabaluu danda’a, kunis haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi balaa madaallii maashaalee ykn miidhamuu hir’isuu danda’a, kunis garee maashaalee tokko irratti garmalee xiyyeeffachuu irraa kan ka’e ta’uu danda’a.
• Dumbbell Chest Press maashaalee garaa dammaqinaan hirmaachisuun, diriirfamuu wajjin wal fakkaata, garuu triceps fi garba dabalatee, sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.