Jilba Garaa Tuquu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Garaa Tuquu

Kneeling Shoulder Tap sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan adda durummaan wiirtuu, garbaa fi harka cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa dandeettii irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti argamaniif mijataadha. Namoonni humna maashaalee guddisuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas to’annoo qaamaa waliigalaa guddisuuf, Kneeling Shoulder Taps sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilba Garaa Tuquu

• Hamma danda’ametti jilba kee tasgabbaa’i, harka kee mirgaa ol kaasiitii garba bitaa kee tuqi.
• Harka kee mirgaa gara bakka jalqabaa lafa irratti deebisi.
• Amma harka bitaa kee ol kaasee garba kee mirgaa tuqi, achiis harka bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochiiwwan kana irra deebi’ii osoo wiirtuu cimaa ta’e eeguu fi raafamuu qaama kee kamiyyuu xiqqeessuu.

Manaahij a beerka Jilba Garaa Tuquu

• Hirmaannaa Ijoo: Dogoggorri beekamaan tokko hundee tuffachuudha. Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti maashaalee kee hundee bobbaasaa. Kunis maashaalee garaa keessanii irratti waan xiyyeeffatuuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Yeroo garba kee rukuttu suuta jettee fi haala to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Naanna’uu Hip irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan harka kee garba kee rukutuuf yeroo ol kaaftu jilba kee akka naanneffatu ykn gamaa gamana akka raafamu hayyamuudha. Hamma danda’ametti jilba kee tasgabbeessuuf yaali – kunis qormaata wiirtuu kee irratti mul’atu ni dabala.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Hafuura baafachuu

Jilba Garaa Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Garaa Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Shoulder Tap gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun humna hundee fi tasgabbii ijaaruuf karaa gaarii dha. Innis kan salphaa ta'e kan aadaa pilaankii garba tap, kan jalqabaaf qormaata ta'uu danda'a. Version jilbeenfachuun hamma ulfaatina deggeruu qabdan hir'isa, kunis warra haaraa fiitness irratti jalqaba gaarii ta'a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Jilba olka’aa ta’een jalqabi. Jilbi kee jilba kee jala, harki kee immoo garba kee jala ta'uu qaba. 2. Wiirtuu kee jabeessitee dugda kee diriiraa ta’i. 3. Harka tokko ol kaastee garba faallaa isaa rukudhu. Qaama kee hanga danda’ametti tasgabbeessuuf yaali – jilbi kee akka hin raafamne. 4. Harka kee lafatti deebisi. 5. Harka biraatiin irra deebi'i. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Garaa Tuquu?

• Pilaankii Garba Tuquu: Jijjiirama kana keessatti jilbeenfachuu mannaa, shaakala kana haala pilaankii guutuu ta’een raawwatta, kunis rakkina dabaluu fi maashaalee hedduu bobbaasa.
• Jilbaan Garbaa Tuquu Baandii Mormii: Yeroo sochii qaamaa gootu naannoo harka keetii baandii mormii dabaluudhaan mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu danda’a.
• Jilbaan Garba Dambbell Tap: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell salphaa qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ulfaatina dabaluu fi rakkina dabaluudha.
• Miila tokkoon Jilbaan Garba Tuquu: Jijjiiramni kun yeroo tuqaa garbaa raawwachuu miila tokko lafa irraa kaasuun qormaata madaallii ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Garaa Tuquu?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee wiirtuu fi garbaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis kan jilbeenfachiisuun tuqaa garbaa wajjin wal fakkaata, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa tuqaa garbaa guddisuu danda’a.
• Gaara yaabbatoota: Gaara yaabbattoonni sochii qaamaa keessaniif elementii kaardiyoo kennuudhaan jilbeenfatanii garba tuquu kan dabalan yoo ta’u, akkasumas maashaalee wiirtuu, garbaa fi harkaa bobbaasuun gareewwan maashaalee tubbii garbaa keessatti hojjetamaniin wal fakkaata.