Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol

Hands Release Push-Up shaakala qaama guutuu kan adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi obsa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun meeshaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, sochii guutuu mirkaneessuudhaan bifa dhiibbaa fooyya’aa ta’e kan guddisu waan ta’eef hawwataadha.

Axad a Step-by-Step Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, hamma garaan kee lafa tuqutti.
• Garaan kee erga lafa tuqee booda harka kee inchii muraasaan lafa irraa kaasi, qaamni kee inni hafe lafa waliin akka wal qunnamu godhi.
• Harka kee lafatti deebisiitii qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, wiirtuu cimaa fi sarara qaamaa qajeelaa ta’e eegi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol

• Gadi Gadi Bu’uu: jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gara lafaatti gadi buusuun qaamni kee qajeelaa fi jabaa akka ta’u taasisa. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi miidhaan si geessisuu waan danda’uuf, jilbi kee akka gadi bu’u ykn dugda kee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu.
• Harka Gadi Lakkisuu: Garaan kee erga lafa tuqee booda harka kee guutummaatti lafa irraa kaasi. Kun kutaa shaakala kanaa "harka gadhiisuu" ti. Harka kee guutummaatti lafa irraa gadhiisuu kee mirkaneessi, akka ati itti hin fayyadamne of dhiibuu gargaaruuf, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Ol Dhiibuu: Harka kee erga gadhiiftee booda lafa irra deebitee kaa’ii qaama kee dhiibi

Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harka Gadi Dhiisuu (Hands Release Push-Up) hojjechuu danda’u, garuu qormaata ta’uu danda’a. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa’e barbaada. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti hojjechuudhaan shaakala kana fooyyessuu danda’u. Miidhaa irraa of eeguu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yeroo hunda garaagarummaa salphaa dhiibbaa-up irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara kanneen qormaata ta'anitti ce'uun akkuma humni fi obsi fooyya'aa deemuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol?

• The Spiderman Push-Up: Version kana keessatti, yeroo push-up raawwattu jilba kee gara jilba kee gama tokkoon fidta, gocha ol ba'uu Spiderman fakkeessita.
• Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiirama kanaaf harka kee garaa kee jalatti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan quba keetiin boca daayimandii uumta, kunis triceps irratti xiyyeeffata.
• The Plyometric Push-Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu kan humna gahaa harkaa fi miila kee lamaan yeroo muraasaaf lafa irraa kaaftutti ol dhiibdudha.
• Dhiibbaa Harka Tokko: Akkuma maqaan isaa ibsutti, dhiibuun kun harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii guddaa kan barbaadu fi ijaaruudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Hiikkaa Dhiibaa-Ol?

• Tricep Dips: Tricep dips shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas triceps, garee maashaalee ijoo push-up keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffata, humnaa fi obsa naannoo kana guddisuuf gargaara.
• Namoota gaara yaabbatan: Namoonni gaara yaabbatan Hands Release Push-Up kan dabalan yoo ta’u, qaama kaardiyoo dhiyeessuudhaan, akkasumas qaama wiirtuu fi qaama gubbaa bobbaasuun, obsaa fi humna dhiibaa ol ka’uuf barbaachisu ni dabala.