Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

Shoulder Tap Push-up shaakala daayinamikii garaa, garbaa fi harka cimsuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa warra qaama gubbaa fi sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu barbaadaniif. Shaakala kana sirna kee keessatti hammachuun qindoomina qaamaa, hiika maashaalee fi humna waliigalaa guddisuu danda’a, kunis filannoo baay’ee fayyadamuu fi bu’a qabeessa ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfadhuu ol dhiibuu raawwadhu, madaallii fi bifa eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun.
• Yeroo of dhiibdu gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti ol deebitu, harka kee mirgaa lafa irraa kaasiitii garba bitaa kee rukudhu.
• Harka kee mirgaa gara lafaatti deebisiitii sana booda dhiibbaa biraa raawwadhu.
• Erga ol dhiibdee booda harka bitaa kee lafa irraa kaasuun garba kee mirgaa tuquun, achiis harka bitaa kee gara lafaatti deebisuudhaan irra deddeebii tokko xumuri.

Manaahij a beerka Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

• Sochii To’atame: Yeroo tuqaa garbaa raawwattu, haala to’atameen hojjechuu kee mirkaneessi. Sochiiwwan keessa ariifachuu ykn harka kee lafa irraa kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hundee kee hirmaachisuu fi tasgabbii eeguu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggorri beekamaan yeroo tuqaa garbaatti qaamni akka qaxxaamuru ykn gamaa gamana akka raafamu gochuudha.
• Ijoo Kee Bobbaafadhu: Shaakala kana nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis madaallii fi tasgabbii akka qabaattan isin gargaara, akkasumas dugdaa keessan isa gadii ni eega. QEENXEE

Garba Tuqaa Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Tuqaa Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Tap Push-up yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, jijjiirama sadarkaa olaanaa kan dhiibbaa-up istaandaardii waan ta'eef, warra ammallee dhiibbaa bu'uuraa irratti mijataa hin taaneef qormaata ta'uu danda'a. Madaallii eeguuf humna qaama gubbaa qofa osoo hin taane, tasgabbii hundee barbaada. Jalqaboonni dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara gosoota sadarkaa olaanaa qaban kan akka Shoulder Tap Push-up tti hojjechuu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Tuqaa Dhiibaa-ol?

• Spiderman Push-Up: Version kun marsaa gadi bu'aa push-up irratti jilba kee gara jilba keetii fiduu, elementii dabalataa core engagement dabaluu of keessaa qaba.
• Clap Push-Up: Kunis humna gahaadhaan ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka kee lafa irraa kaasuun tokkoon tokkoon rep gidduutti harka rukutuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna dhoo’aa kee dabala.
• Diamond Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harki kee garaa kee jalatti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, boca diamond kan uumu yoo ta’u, kunis dhiibuu aadaa caalaa triceps kee irratti xiyyeeffata.
• Wide Grip Push-Up: Jijjiiramni kun harka keessan bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan baasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa keessanii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Tuqaa Dhiibaa-ol?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee hundee hojjetu, isaanis yeroo Shoulder Tap Push-ups madaallii eeguuf bobba’u. Maashaalee kana cimsuun yeroo Shoulder Tap Push-ups bifaa fi obsa kee fooyyessuu danda'a.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun addatti garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis garee maashaalee ijoo Shoulder Tap Push-ups keessatti fayyadamaniidha. Garba cimsuudhaan ga'umsa kee guddisuu fi yeroo Shoulder Tap Push-ups balaa miidhamuu hir'isuu dandeessa.