Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa

Harka Harkisaa Gargaaramee Bakka Jireenyaatti Diriirsuu Garaa Shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa fi garbaa keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf qophaa’eedha. Keessattuu atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama sochii qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina maashaalee salphisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa

• Hiriyaan gaa’elaa tokko suuta jedhee harka kee akka qabatuu fi suuta suutaan harka kee gara qaama keetti akka deebisu godhi, lafa irraa ol kaasuun.
• Harki kee duubatti harkifamaa osoo jiruu, garaan kee lafa irraa akka kaafamu mirkaneessi, kunis maashaalee garaa kee keessatti diriirsuu uuma.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, maashaaleen kee akka boqotan gargaaruuf gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Dhumarratti, hiriyaan kee suuta jedhee harka kee gadhiisee gara bakka jalqabdeetti akka deebi’u taasisi, achiis akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa

• Suuta suutaan diriirsuu: Suuta suutaan diriirsuun barbaachisaa dha. Dogoggora barame kan qaama kee daftee dirqisiisanii gara gadi fagootti diriirsuuf yaaluun irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hamma garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagaʼamutti harka kee gara faallaa sanaatti suuta harkisi. Kunis dhiphina ykn miidhamuu hin barbaachifne irraa si gargaara.
• To’annoo Eegadhu: Momeentiin sochii kee akka to’atu hin godhin. Dogoggorri beekamaan sochii jerking ykn swing fayyadamuun harka qaama keessaa harkisuudha. Kanaa mannaa, maashaalee sirritti diriirsaa akka jirtuu fi miidhaan akka irra hin geenye mirkaneessuuf sochii suuta jedhu fayyadami.
• Hafuura baafachuu: Yeroo baayyee yeroo sochii qaamaa hafuura baafachuun bira darbama, garuu diriirfamuu irraa bu'aa guddaa argachuuf barbaachisaa dha. Keessa

Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, qajeelfama ogeessa leenji'een akkas gochuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha, kunis sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi jijjiiramni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa?

• Kan biraan immoo Self-Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch ta'uu danda'a, namni biraa si gargaaruu mannaa, harka kee gara dugda keetti harkisuudhaaf qaphxii ykn baandii fayyadamta.
• Gargaarsa Harka Tokko Harkisaa Bakka Prone Position Chest Stretch jijjiirama biraa bakka ati yeroo tokkotti harka tokko diriirsuu irratti xiyyeeffattu yoo ta'u, gadi fageenyaan diriirsuu kan hayyamudha.
• Harka Harkisaa Gargaaramee Bakka Sakatta'aa Miila Ol Kaasuun Garaa Diriirfamuu Diriirsa jalqabaa irratti miila ol kaasuu dabalata, qaama kee isa gadii akkasumas bobbaasa.
• Dhuma irrattis, Harki Harkisaa Gargaaramee Bakka Prone Position with a Twist Chest Stretch waliin diriirfamuu irratti marsaa dabaluudhaan, sochii fi daddabbii lafee dugdaa fi qaama saalaa jajjabeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Harkisuu Gargaaramee Bakka Prone Position Diriirsa Garaa?

• Tarree Taa’ee: Shaakala Tarree Taa’ee Maashaalee dugda, garbaa fi harka kee keessa jiran hojjechuudhaan Harka Harkisaa Gargaaramee Bakka Prone Position Chest Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, isaan lamaan diriirsa garaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessoo dha.
• Dhiibbaa: Dhiibuun Harka Harkaa Gargaaramee Bakka Prone Position Chest Stretch keessatti humna garaa, garbaa fi triceps keessatti ijaaruudhaan dabaluu danda’a, kanaanis diriirfamuu sanaaf madaallii walmadaaluu fi sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuu.