Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

Above Head Chest Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffatee socho'uu fi fooyyessuu, akkasumas haala dhaabbii fooyya'aa ta'e kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra yeroo baay’ee bakka taa’anii dabarsan ykn hojii deeskii qabaniif filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dhiphina qaama gubbaa salphisuuf, sochii fageenyaa guddisuuf, akkasumas carraa dhiphina maashaalee fi miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

• Harka kee lamaan mataa kee olitti ol kaasi, quba kee walitti hidhuun harka kee gara sillaaseetti gara oliitti garagalchi.
• Harka kee suuta jettee duubatti fi ol dhiibaa, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee, hamma garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, yeroo diriirsuu hunda keessatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu yaadadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee akka barbaaddetti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Diriirfama keessa hin ariifatin. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, harka kee suuta suutaan mataa kee olitti diriirsuu fi maashaalee garaa kee suuta diriirsuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dirqisiifamuu naannoo mijataa keetii ol dirqisiisuu dhiisuun murteessaadha. Garmalee diriirsuun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Hanga garaa fi qaama gubbaa kee keessatti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amutti diriirsi gara sekondii 15-30f bakka sana qabadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo baay’ee sirnaan hafuura baafachuun bira darbama garuu hojii diriirsuu kamiyyuu keessatti barbaachisaa dha. Harka kee akkuma ol kaasteen hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee akka boqochiisan si gargaara

Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Above Head Chest Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru yoo ta'u, namoota sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniin illee salphaatti hojjetamuu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu?

• Doorway Chest Stretch balbala banaa keessa dhaabbattee, harka kee olka’iinsa garbaa gama tokkoon tokkoon furmaata balbalaa irratti kaa’uu fi garaa kee diriirsuuf suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuu si gaafata.
• Wall Chest Stretch jechuun dallaa tokko cinaa gara cinaatti dhaabbachuu, harka kee isa dhiyoo dallaa irratti olka’iinsa garbaa irratti kaa’uu fi hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti qaama kee suuta jettee ofirraa naannessuu of keessaa qaba.
• Dirqisiifamuu Garaa Lafaa jechuun dugda keetiin lafa ciisuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu fi harki kee ol garagalchuu fi qaama kee boqochiisuun harkisa lafaa maashaalee garaa kee akka diriirsu gochuu kan dabalatudha.
• Yooga Chest Stretch miila qaxxaamurtee lafa taa'uu, quba kee dugda duubaan walitti hidhuu, harka kee qajeelchuu fi garaa kee ol kaasuu, maashaalee garaa kee keessa jiran diriirsuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu?

• Shoulder Rolls sochii garbaa fooyyessuu qofa osoo hin taane dhiphina qaama gubbaa keessatti mul’atu salphisuudhaan Above Head Chest Stretch dabaluu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu garaa guddisuu fi miidhaawwan mudachuu danda’an ittisuu danda’a.
• Koobraa Pooziin yoogaa irraa argamu shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, dugda qaxxaamuree garaa gara sillaaseetti ol kaasuun garaa kofa adda ta'een diriirsa, kanaanis waliigalatti socho'uu fi cimina maashaalee garaa ni dabala.