Criss Cross Miila Ol Kaasa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Criss Cross Miila Ol Kaasa

Criss Cross Leg Raises shaakala daayinamikii adda durummaan core, keessattuu lower abs fi obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, hip flexors fi thighs irrattis bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti kanneen hundee isaanii cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Criss Cross Leg Raises sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun madaallii, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii keessan guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra dandeettii qaamaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Criss Cross Miila Ol Kaasa

• Miila kee lafa irraa gara kofa digrii 45tti ol kaasi, qajeelaa fi wal qaxxaamuraa.
• Miila kee osoo lafa hin tuqin gara lafaatti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol kaasi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, maashaaleen garaa kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Cimina dabaluudhaaf, tokkoon tokkoon ol kaasuu irratti miila tokko isa kaan irratti wal jijjiirtee qaxxaamuruu dandeessa.

Manaahij a beerka Criss Cross Miila Ol Kaasa

• Sochii To’atame: Yeroo miila ol kaasuu raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama barbaachisaa yoo ta’u, Criss Cross Leg Raises kanarraa adda miti. Miila kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma ol deebitee ol kaastu hafuura baafadhu. Kunis wiirtuu kee bobbaasuuf gargaara, akkasumas humna sochii qaamaa raawwachuuf si barbaachisu siif kenna.
• Suuta Suuta Guddina: Yoo Criss Cross irratti haaraa taate

Criss Cross Miila Ol Kaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Criss Cross Miila Ol Kaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Criss Cross Leg Raises gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, humna hundee waan barbaaduuf, garuu shaakala wal irraa hin cinne gochuun salphaa ta’a. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, fooyya’iinsi gochuun namoota jalqabaaf caalaatti akka to’atamu gochuun ni danda’ama. Fakkeenyaaf, sochii qaxxaamuraa qaxxaamuraa malee hanga humna dabalataa ijaaranitti shaakala kana raawwachuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochiin qaamaa sirritti fi nageenya isaatiin raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Criss Cross Miila Ol Kaasa?

• Weighted Criss Cross Leg Raises: Jijjiiramni kun ulfaatina dumbbell ykn ankle shaakala keessatti hammachuun mormii fi cimina dabaluudha.
• Criss Cross Scissor Kicks: Miila lamaan walitti ol kaasuu mannaa, sochii cirracha fakkaatuun wal jijjiirta, wal qaxxaamuraa fi wal jalatti.
• Reverse Criss Cross Leg Raises: Jijjiirama kana keessatti miila kee ol kaaftee jalqabdee akka criss-cross pattern gadi buusta, kunis abs gadii irratti cimsee xiyyeeffata.
• Miila Qaxxaamuraa Hip Olkaasuun: Tokkoon tokkoon miila qaxxaamuraa qaxxaamuraa kaasuun booda, hip lift dabaluudhaan abs qofa osoo hin taane dugdaa gadii fi glutes bobbaasuun ni danda’ama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Criss Cross Miila Ol Kaasa?

• Pilaankii: Pilaankiin guutummaa wiirtuu hojjetu, bu’uura jabaa kan sochiiwwan Miila Kaasuun Kiriis Fannoo keessatti hirmaatan deeggaru, tasgabbii fi obsa maashaalee garaa fi dugdaa guddisa.
• Russian Twists: Shaakala kun Criss Cross Leg Raises kan dabalatu obliques fi rectus abdominis irratti xiyyeeffachuun, core daran cimsuu fi sochii naanneffamuu fooyyessuu, kunis raawwii Criss Cross Leg Raises guddisuu danda'a.