Pigeon Hip Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pigeon Hip Diriirsuu

Pigeon Hip Stretch sochii qaamaa baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, adda durummaan hip flexors, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis flexibility fi range of motion akka dabalu taasisa. Keessattuu atileetota, ogeeyyii yoogaa fi namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas jabina jilbaa fi miira dugdaa gadii salphisuuf gargaara. Namoonni sochii waliigalaa isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas carraa dhiphina ykn miidhamuu naannoowwan kanneenitti hir’isuuf diriirfama kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Pigeon Hip Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa gara fuulduraatti fiduudhaan miila kee mirgaa gara bitaa qaama keetii kofaan kaa’uudhaan harka mirgaa kee duuba kaa’i.
• Miila bitaa kee suuta jedhii duubatti siqsii, jilba kee qajeelchi, fuula duraa qoma bitaa kee lafa irratti gadi buusi.
• Miila kee mirgaa fi jilba kee bakka siif mijatutti sirreessaa; qarqara fuulduraa matta'aa keetii wajjin walqixa ta'uu hin barbaachisu.
• Bakka kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, diriirfamuu jilba kee mirgaa keessatti sitti dhaga’ama, achiis of eeggannoodhaan gara gama biraatti jijjiiraa irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pigeon Hip Diriirsuu

• Hips Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan tokko jilba qaxxaamuruu ykn garagalchuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa diriirsuu xiqqeessuu danda’a. Kana hambisuuf, jilba kee lafa irratti square ta’ee akka turu yaali. Kana gochuu kan dandeessu harka kee gama lamaaniinuu jilba kee irra kaa’uudhaan walqixa ta’uu isaa mirkaneessuudhaan.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Yoo jilbi kee dhiphatee fi iskuweer akka ta’uuf rakkachaa jirta ta’e, deeggarsaaf bilookii yogaa ykn firaasha dachaafame jilba kee jalatti fayyadamuu dandeessa. Kunis walsimsiisaa sirrii ta’e eeguu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Dugda kee garmalee naanneffachuu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, lafee dugdaa kee yeroo diriirfamu hunda bakka giddu galeessa taʼetti akka turu gochuuf yaali. Kun gargaaruu danda'a

Pigeon Hip Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pigeon Hip Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pigeon Hip Stretch gochuu danda'u. Hips fi glutes banuuf diriirsuu guddaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo shaakala guutuun jalqaba irratti garmalee qormaata ta’e, fooyya’iinsi fi pirooppooziiwwan caalaatti dhaqqabamaa taasisuu danda’an jiru. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji’ee kan akka barsiisaa yoogaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin yaaluun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pigeon Hip Diriirsuu?

• Supine Pigeon Stretch: Version kana keessatti, dugda keetiin ciiftee, jilba lamaan qaxxaamurtee, jilba tokko jilba isa kaanii irratti qaxxaamurtee, achiis miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkifta.
• Diriirfamuu Gugee Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun ka’anii dhaabbachuu, miila tokko ol kaasuun jilba faallaa irratti boqochuu, achiis jilba deggersaa suuta suutaan jilbeenfachuun diriirfamuu jilba keessa jiru gad fageessuu kan dabalatudha.
• Wall Pigeon Stretch: Jijjiirama kanaaf, dallaa tokkotti dhihoo dhaabachuudhaan jalqabda, achiis miila tokko ol kaaftee jilbi kee jilbeenfattee dallaa irratti boqochiifta, kunis jilbi akka diriiru taasisa.
• Diriirsuu Gugee Sadarkaa Ol’aanaa: Kun jijjiirama cimaa ta’eedha bakka ati haala aadaa qoollootiin jalqabdu, achiis harka tokkoon duubatti deebitee miila qaxxaamuraa sanaa qabdee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pigeon Hip Diriirsuu?

• Seated Forward Bend shaakala biraa kan Pigeon Hip Stretch kan dabalu yoo ta'u, hamstrings fi lower back diriirsuu qofa osoo hin taane, hip joints banuuf gargaara, flexibility fooyyessuu fi tension salphisa.
• Lizard Pose yoga pose kan Pigeon Hip Stretch kan dabalu yoo ta'u, hip flexors fi quadriceps gadi fageenyaan banuu fi diriirsu yoo ta'u, kunis hip flexibility fi range of motion dabaluudhaan faayidaa Pigeon Hip Stretch guddisuu danda'a.